kdy Bench Press s nohama na podlaze, a když ne

sdílet toto:

dostal jsem e-mail chvíli zpět od někoho, kdo se zeptal na jednoduchou otázku:

„jaké jsou důvody, proč by jeden nebo ne bench press s nohama na lavičce na rozdíl od podlahy? Jen osobní preference? Problémy se zády?“

Tony před několika lety by byl jako, “ kdy by někdo lavičku s nohama na lavičce.“? KDYŽ PEKLO ZAMRZNE, TO JE ČAS.“

pak by následoval hrdelní výkřik, dramatické vyčištění stolu a bouchnutí dveří.

víte, zralá, racionální odpověď.

Tony dneška má jiný názor. Přečtěte si níže, abyste o tom slyšeli allllll.

Copyright: spotpoint74 / 123RF Stock fotografie

proč Bench Press s nohama na podlaze?

proč se díváme oběma směry, než přejdeme ulici, nebo si umyjeme ruce po použití koupelny, nebo, nevím, nosíme kalhoty na jídelní stůl?

je to jen způsob, jakým se věci dělají.1

totéž lze říci o bench pressu. Provádíme to nohama na zemi, protože tak to má být.

abychom byli trochu hovorovější, provádíme to tak, protože:

  1. s nohama na podlaze se můžeme odložit na trochu více pohonu nohou, což může pomoci při zvedání větší váhy; pokud to je to, do čeho jste.
  2. navíc, jak poznamenává trenér síly a konkurenční powerlifter Tony Bonvechio, “ pohon nohou vám může pomoci získat větší oblouk pomocí prodloužení kyčle.“

nyní je sice tento poslední bod zajištěn více powerlifterům v místnosti, kteří se zajímají pouze o jednu věc (dobře, dvě, po „kde je nejbližší pizza bufet?“)….bench lisování co největší váhu, jak je to možné.

oblouk v dolní části zad = biomechicky zvuková poloha pro zkrácení vzdálenosti, kterou musí činka urazit.

obě nohy na zemi umožňují ztuhnout oblouk.

Miluji tuto analogii od trenéra silového domu Grega Robinse:

„Ber to jako strukturální oblouk. Chcete-li vytvořit oblouk, potřebujete tlak ze dvou stran. Jako kdybyste položili na stůl kus papíru a jemně zatlačili z obou konců současně, co dostanete?

Oblouk.“

mírná konverzační Objížďka

pro ty, kteří se chystají hyperventilovat do hnědého papírového sáčku při pouhé představě vyklenutí zad během bench pressu, relaxujte.

kotě neumře, pokud se to stane, a není to ze své podstaty nebezpečnější. Vaše bederní páteř má přirozenou lordotickou křivku (oblouk), tak to je. A nikdo tu nesedí a nenaznačuje, že musíte přijmout lavičku Marissa Inda, abyste mohli bench press (a to s vysokou mírou úspěchu).

hodně z toho, co určuje, kolik oblouku použít, je založeno na osobních preferencích, cíle, a co se cítí pohodlně pro každého jednotlivého zvedáka.

musíte se klenout stejně jako výše uvedená fotografie? Ne.

jste pravděpodobně vyklenutí záda, když bench press, i když ne záměrně, protože to je to, co vaše tělo je navržen tak, aby dělat? Jo.

budete prosím STFU a přestat říkat lidem vyklenutí je špatné? —- > sleduj tohle.

dobře, zpět k lavičce s nohama na podlaze

nemám zde co říci.

pokud máte zájem o větší váhu, položení nohou na zem je skvělý přístup.2

také to snižuje šance, že vám spadne činka na obličej.

proč Bench Press s nohama na lavičce?

nedělám si legraci, když říkám, že bývaly časy, kdy jsem se cítil, že lavička s nohama na lavičce (nebo ve vzduchu) byla jednou z nejhloupějších věcí, které někdo mohl udělat, na stejné úrovni jako posílání SMS zpráv za jízdy, když si myslel, že si můžete přečíst román Thomase Pynchona V jednom sezení nebo se pokusit pořídit selfie s panterem.

docela hloupý.

nicméně, my všichni marinovat ve své vlastní nevědomosti někdy.

stejně jako u čehokoli v síle & je čas a místo pro všechno.3

vrták, který jsem v poslední době používal ve svém vlastním programování (a v mých klientech), je Larsen Press.

abych vysvětlil výhody tohoto hvězdného pohybu, opřu se znovu o ramena Tonyho Bonvechia a Grega Robinse:

Tony:

„hlavní výhodou položení nohou na lavičku je výuka zvedáků, aby si udrželi horní zadní oblouk a polohu lopatky. Jednou z největších chyb, které vidíme zvedáky, je zhroucení horní části zad, když přinášejí tyč dolů, což může naklonit lopatky dopředu a tlačit tyč před lokty. Pokud odeberete nohy, je mnohem těžší udržet horní část zad klenutou, zvláště když přivedete tyč dolů k hrudi. Hook ležení pozice, Larsen lis a podlaha lis jsou všechny varianty no-nohy tisku, které fungují dobře.“

Gregu:

„největší výhodou, kterou vidím v používání nohou nahoru, je cíleně ztížit cvičení. Když nohy jdou nahoru, máte větší rozsah pohybu a větší nestabilitu, což znamená více práce pro svaly, které pohybují tricepsem ramen. Myslím, že je to opravdu důležité pro ty, kteří se spoléhají na velké oblouky a tlačí závaží z hrudníku celým tělem.

existují i další výhody:

– Vytvořte vyšší relativní intenzity s menší hmotností na liště.
– povědomí, jak řekl Tony B v tom, jak zůstat těsný.
– reliéf na zádech a boky z toho, že jsou v zkroucené poloze na lavičce.“

takže tady to máte

takže to máte.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.