Zeptejte Se Super Silného Chlapa: Mám Lavičku Stisknout V Přímce?

otázka: mým cílem je bench press co nejvíce raw. Old-school, turn-of-the-millennium powerlifter v mé tělocvičně stále křičí na mě bench stiskněte bar v přímé linii. To mi přijde trapné. Co mám dělat?

zeptali jste se správné osoby. Byl jsem nejmladší člověk bench press 600 liber raw, dokud mě nepřekonal můj student Peter Edgette. Trénoval jsem více než tucet 600 liber syrových bench presers, z nichž čtyři mají více než 300 kilogramů, nebo 661 liber. Také jsem napsal nejprodávanější knihu na bench press. Tak, pokud jsem chvástat a blouznit trochu na toto téma, Doufám, že budete rozumět.

lavice košile byly v: Teď jsou venku

než odpovím na vaši otázku, dovolte mi odbočit trochu. Před pár desítkami let, téměř všichni powerlifters soutěžili, když nosili košile na bench-press. Tyto košile umožnil některé zvedáky přidat více než 400 liber na jejich bez pomoci výtahu.

v té době bylo cílem použít specifické techniky a manipulaci s cílem maximalizovat přínos košile pro bench press. Například, zvedáky na sobě košili dotkl baru mnohem nižší ve spodní části výtahu a pokusil se stisknout bar v přímce, což je zcela odlišný výtah od tradičního surového bench pressu.

surová lavice má vzestupnou křivku síly, což znamená, že výtah je nejobtížnější ve spodní části. Shirted lavička to obrátí, protože košile eliminuje potřebu produkovat disk z hrudníku. Mechanici košile se o to postarali, umožňující zvedákům foukat kolem jakýchkoli lepících bodů a nastavit některé velké záznamy v procesu.

v posledních asi 10 letech však většina zvedáků přešla na benching raw, což si myslím, že je úžasné! Takže informace, které vám dám, jsou určeny pro lidi, kteří chtějí získat velké skóre na lavičce bez návrhářského oblečení.

rovně nahoru je přímo špatně

Nyní pojďme mluvit o skutečném výtahu. Přestože při bench press raw vždy existuje určitá variabilita, chcete lištu snížit těsně pod linii Bradavky. Chcete-li zvednout lištu zpět, můžete si myslet, že nejkratší cesta-stisknutí váhy v přímce – by byla nejlepší. Vlastně ne, není.

pokud studujete videa nejlepších světových bench presers, uvidíte, že tlačí váhu zpět a nahoru v tom, co se nazývá J-křivka.

 Zeptejte Se Super Silného Chlapa: Bench Press

tato cesta funguje mnohem lépe, protože umožňuje nábor všech kloubů a pracovních svalů (ruka, zápěstí, loket, triceps, hrudník a ramena), které by měly být zapojeny do velkého výtahu. Nábor této kombinace částí těla vám umožní vytvořit pevný základ, který vám pomůže zvýšit vaše PR.

naproti tomu zkuste zatlačit tyč přímo nahoru a nutíte mnohem menší svaly předloktí a tricepsu k těžkému zvedání, které prostě nezvládnou.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.