Hvornår skal man bænkpresse med fødderne på gulvet, og hvornår ikke

Del dette:

jeg modtog en e-mail et stykke tid tilbage fra nogen, der stillede et simpelt spørgsmål:

“hvad er grundene til, at man ville eller ikke ville bænkpres med benene på bænken i modsætning til gulvet? Bare personlig præference? Tilbage spørgsmål?”

Tony for et par år tilbage ville have været som, ” Hvornår ville nogen bænk med fødderne på bænken? NÅR HELVEDE FRYSER OVER, DET ER DA.”

så ville det have været efterfulgt af et guttural skrig, dramatisk desk clearing og dør slam.

du ved, et modent, rationelt svar.

Tony i dag har et andet synspunkt. Læs nedenfor for at høre allllll om det.

ophavsret: spotpoint74 / 123RF Stock foto

hvorfor bænkpres med fødder på gulvet?

Hvorfor ser vi begge veje, før vi krydser gaden, eller vasker vores hænder efter brug af badeværelset, eller jeg ved ikke, bære bukser til middagsbordet?

det er bare den måde ting er gjort.1

det samme kan siges om bænkpressen. Vi udfører det med fødderne på jorden, fordi det er sådan, det skal gøres.

for at være lidt mere dagligdags udfører vi det på den måde, fordi:

  1. med fødderne på gulvet kan vi udskyde til lidt mere bendrev, som kan hjælpe med at løfte mere vægt; hvis det er det, du er i.
  2. som styrketræner og konkurrencedygtig kraftløfter Tony Bonvechio bemærker, “bendrev kan hjælpe dig med at få en større bue via hofteforlængelse.”

nu er dette sidste punkt ganske vist taget højde for flere af kraftløfterne i rummet, der udelukkende er interesseret i en ting (godt to, efter “hvor er den nærmeste buffetbuffet?”)….bænkpres så meget vægt som muligt.

en bue i nedre ryg = en mere biomechisk sund position for at forkorte afstanden, som barbell skal rejse.

begge fødder på jorden tillader en at størkne buen.

jeg elsker denne analogi fra Strength House coach Greg Robins:

“tænk på det som en strukturel bue. For at lave en bue har du brug for pres fra to sider. Ligesom hvis du lægger et stykke papir på bordet og forsigtigt skubber fra begge ender samtidigt, hvad får du?

En Bue.”

en let Konversationsomvej

for dem, der er ved at hyperventilere i en brun papirpose ved den blotte forestilling om at bøje ryggen under en bænkpress, skal du slappe af.

en killing vil ikke dø, hvis det sker, og det er ikke iboende farligere at gøre det. Din lændehvirvelsøjlen har en naturlig lordotisk kurve til det alligevel (en bue), sooooooo der er det. Og ingen sidder her insinuerer du nødt til at vedtage en Marissa Inda bænk set-up for at bænkpres (og at gøre det med en høj grad af succes).

meget af det, der dikterer, hvor meget af en bue, der skal bruges, er baseret på personlig præference, mål, og hvad der føles behageligt for hver enkelt løfter.

skal du bue så meget som billedet ovenfor? Niks.

bukker du sandsynligvis ryggen, når du bænkpres, selvom ikke med vilje, fordi det er, hvad din krop er designet til at gøre? JEP.

vil du venligst STFU og stoppe med at fortælle folk, at det er dårligt? —- > se dette.

Okay, tilbage til Benching med fødder på gulvet

jeg har ikke meget mere at sige her.

hvis du er interesseret i benching mere vægt, sætte dine fødder på jorden er en glimrende tilgang.2

det mindsker også chancerne for, at du taber barbell på dit ansigt.

hvorfor bænkpress med fødder på bænken?

jeg laver ikke sjov, når jeg siger, at der plejede at være en tid, hvor jeg følte benching med fødderne på bænken (eller i luften) var en af de dummeste ting, nogen kunne gøre, på niveau med SMS ‘ er under kørslen, tænker du kan læse en Thomas Pynchon roman i et møde eller forsøger at tage en selfie med en panter.

temmelig dum.

men vi marinerer alle i vores egen uvidenhed nogle gange.

som med alt i styrke & konditionering er der tid og sted for alt.3

en øvelse, jeg har brugt i min egen programmering (og mine klienters) for sent, er Larsen Press.

for at forklare fordelene ved denne stjernebevægelse læner jeg mig igen på skuldrene til Tony Bonvechio og Greg Robins:

Tony:

“den største fordel ved at sætte fødderne op på bænken er at lære løftere at opretholde deres øvre rygbue og skulderbladsposition. En af de største fejl, vi ser, at løftere laver, er at kollapse overkroppen, når de bringer stangen ned, som kan vippe skulderbladene fremad og skubbe stangen foran albuerne. Hvis du tager benene væk, er det meget sværere at holde overkroppen buet, især da du bringer stangen ned til brystet. Hook liggende stilling, Larsen presse og gulv presse er alle variationer af en no-ben presse, der fungerer godt.”

Greg:

“den største fordel, jeg ser ved at bruge fødderne op, er at målrettet gøre øvelsen sværere. Når fødderne går op, har du mere bevægelsesområde og mere ustabilitet, hvilket betyder mere arbejde for musklerne, der bevæger vægten – pecs skuldre triceps. Jeg tror, det er virkelig vigtigt for dem, der er afhængige af store buer, og stak vægte fra brystet med hele deres kroppe.

der er også andre fordele:

– Opret højere relative intensiteter med mindre vægt på stangen.
– bevidsthed som Tony B sagde i sådan forbliver du stram.
– Relief på ryg og hofter fra at være i forvrænget bænkposition.”

så der har du det

så der har du det.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.