Spørg Den Super Stærke Fyr: Skal Jeg Bænkpresse Baren I En Lige Linje?

spørgsmål: Mit mål er at bænkpres så meget som muligt rå. En old-school, turn-of-the-millennium kraftløfter på mit gym holder råben på mig til bænk presse baren i en lige linje. Det føles akavet for mig. Hvad skal jeg gøre?

du har spurgt den rigtige person. Jeg var den yngste person til bænkpress 600 pund rå, indtil en elev af mig, Peter Edgette, overgik mig. Jeg har coachet mere end et dusin 600 pund-rå bænkpressere, hvoraf fire har bænket mere end 300 kg eller 661 Pund. Jeg har også skrevet en bedst sælgende bog på bænkpressen. Så hvis jeg rant og rave lidt om dette emne, håber jeg, du vil forstå.

bænk skjorter var i: nu er de ude

før jeg besvarer dit spørgsmål, lad mig gå lidt væk. For et par årtier siden konkurrerede næsten alle kraftløftere, mens de havde bænkpresseskjorter på. Disse skjorter gjorde det muligt for nogle løftere at tilføje mere end 400 pund til deres uassisterede lift.

dengang var målet at bruge specifikke teknikker og manipulation for at maksimere det bidrag, skjorten kunne yde til en bænkpress. For eksempel, løftere iført skjorten rørte stangen meget lavere i bunden af liften og forsøgte at trykke stangen i en lige linje, hvilket gør det til en helt anden lift end den traditionelle rå bænkpress.

en rå bænk har en stigende styrkekurve, hvilket betyder, at liften er sværest i bunden. En shirted bænk vender dette, fordi skjorten eliminerer behovet for at producere drev fra brystet. Skjortens mekanik tog sig af det, så løftere kunne blæse forbi eventuelle klæbepunkter og sætte nogle store rekorder i processen.

i de sidste 10 år eller deromkring har et flertal af løftere imidlertid skiftet til benching rå, hvilket jeg synes er fantastisk! Så de oplysninger, jeg er ved at give dig er designet til folk, der ønsker at få store bænk scoringer uden designer slid.

lige op er lige forkert

lad os nu tale om den faktiske lift. Selvom der altid er en vis variation, når du bænkpres rå, vil du sænke stangen til lige under din brystvorte. For at hæve stangen op igen, Tror du måske, at den korteste vej—at trykke på vægten i en lige linje—ville være bedst. Faktisk, nej, det er det ikke.

hvis du studerer videoer af verdens bedste bænkpressere, vil du se, at de skubber vægten tilbage og op i det, der kaldes en j-kurve.

 Spørg Den Super Stærke Fyr: Bænkpress

denne sti fungerer så meget bedre, fordi den giver dig mulighed for at rekruttere alle led og arbejdsmuskler (hånd, håndled, albue, triceps, bryst og skuldre), der skal være involveret i en stor løft. Rekruttering af denne kombination af kropsdele giver dig mulighed for at opbygge et solidt fundament, der kan hjælpe med at støde på din PR.

i modsætning hertil skal du prøve at skubbe stangen lige op, og du tvinger meget mindre underarm og triceps muskler til at gøre det tunge løft, som de bare ikke kan klare.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.