Wenn Bankdrücken mit den Füßen auf dem Boden, und wenn nicht zu

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Ich erhielt eine E-Mail vor einiger Zeit von jemandem, der eine einfache Frage:

“ Was sind die Gründe, warum man mit den Beinen auf der Bank im Gegensatz zum Boden bankdrücken würde oder nicht? Nur persönliche Vorlieben? Zurück Probleme?“

Tony von vor ein paar Jahren wäre so gewesen: „Wann würde jemand mit den Füßen auf der Bank sitzen? WENN DIE HÖLLE ERSTARRT, DANN.“

Dann wäre darauf ein gutturaler Schrei, ein dramatisches Aufräumen des Schreibtisches und ein Türknall gefolgt.

Wissen Sie, eine reife, rationale Antwort.

Tony von heute hat einen anderen Standpunkt. Lesen Sie unten, um allllll darüber zu hören.

Copyright: spotpoint74 / 123rf Stockfoto

Warum Bankdrücken mit Füßen auf dem Boden?

Warum schauen wir in beide Richtungen, bevor wir die Straße überqueren, oder waschen uns die Hände, nachdem wir das Badezimmer benutzt haben, oder, ich weiß nicht, tragen wir Hosen zum Esstisch?

Es ist einfach so, wie Sachen gemacht werden.1

Das gleiche gilt für das Bankdrücken. Wir führen es mit unseren Füßen auf dem Boden durch, weil es so gemacht werden soll.

Um ein bisschen umgangssprachlicher zu sein, führen wir es so aus, weil:

  1. Mit den Füßen auf dem Boden können wir ein bisschen mehr Beinantrieb aufschieben, was beim Heben von mehr Gewicht helfen kann; wenn es das ist, worauf du stehst.
  2. Darüber hinaus, wie Krafttrainer und Leistungssportler Tony Bonvechio bemerkt, „Leg Drive kann Ihnen helfen, einen größeren Bogen über Hüftverlängerung zu bekommen.“

Zugegeben, dieser letzte Punkt richtet sich an mehr Powerlifter im Raum, die sich nur für eine Sache interessieren (na ja, zwei, nach „Wo ist das nächste Pizzabuffet?“)….bankdrücken so viel Gewicht wie möglich.

Ein Bogen im unteren Rücken = eine biomechisch fundiertere Position, um die Strecke zu verkürzen, die die Langhantel zurücklegen muss.

Beide Füße auf dem Boden ermöglichen es, den Bogen zu verfestigen.

Ich liebe diese Analogie von Strength House Coach Greg Robins:

“ Stellen Sie es sich wie einen strukturellen Bogen vor. Um einen Bogen zu machen, braucht man Druck von zwei Seiten. Als ob Sie ein Stück Papier auf den Tisch legen und sanft von beiden Enden gleichzeitig drücken, was bekommen Sie?

Ein Bogen.“

Ein leichter Konversationsabstecher

Für diejenigen, die im Begriff sind, in eine braune Papiertüte zu hyperventilieren, wenn sie nur den Rücken während eines Bankdrückens wölben, entspannen Sie sich.

Ein Kätzchen stirbt nicht, wenn es passiert, und es ist nicht von Natur aus gefährlicher, dies zu tun. Ihre Lendenwirbelsäule hat sowieso eine natürliche lordotische Kurve (ein Bogen), sooooooo da ist das. Und niemand sitzt hier und unterstellt, dass Sie eine Marissa Inda Bankaufstellung annehmen müssen, um Bankdrücken zu können (und dies mit einem hohen Maß an Erfolg).

Vieles von dem, was bestimmt, wie viel von einem Bogen zu verwenden ist, basiert auf persönlichen Vorlieben, Zielen und was sich für jeden einzelnen Heber angenehm anfühlt.

Müssen Sie so viel Bogen wie das Foto oben? Nein.

Wölben Sie wahrscheinlich Ihren Rücken, wenn Sie bankdrücken, auch wenn nicht absichtlich, weil Ihr Körper dafür ausgelegt ist? Ja.

Würdest du bitte STFU und aufhören, Leuten zu sagen, dass Bogen schlecht ist? —-> schau DIR DAS an.

Okay, zurück zum Benchen Mit Füßen auf dem Boden

Ich habe hier nicht viel mehr zu sagen.

Wenn Sie daran interessiert sind, mehr Gewicht auf die Bank zu bringen, ist es ein großartiger Ansatz, Ihre Füße auf den Boden zu stellen.2

Außerdem verringert es die Wahrscheinlichkeit, dass Sie die Langhantel auf Ihr Gesicht fallen lassen.

Warum Bankdrücken mit Füßen auf der Bank?

Ich mache keine Witze, wenn ich sage, dass es früher eine Zeit gab, in der ich das Gefühl hatte, mit den Füßen auf der Bank (oder in der Luft) zu sitzen, war eines der dümmsten Dinge, die jemand tun konnte, auf Augenhöhe mit SMS während der Fahrt, denken Sie können einen Thomas Pynchon Roman in einer Sitzung lesen oder versuchen, ein Selfie mit einem Panther zu machen.

Ziemlich dumm.

Wir alle marinieren jedoch manchmal in unserer eigenen Unwissenheit.

Wie bei allem in Stärke & gibt es für alles eine Zeit und einen Ort.3

Eine Bohrmaschine, die ich in letzter Zeit in meiner eigenen Programmierung (und der meiner Kunden) verwendet habe, ist die Larsen Press.

Um die Vorteile dieser stellaren Bewegung zu erklären, werde ich mich wieder auf die Schultern von Tony Bonvechio und Greg Robins stützen:

Tony:

“ Der Hauptvorteil, die Füße auf die Bank zu stellen, besteht darin, den Hebern beizubringen, ihren oberen Rückenbogen und ihre Schulterblattposition beizubehalten. Einer der größten Fehler, den Heber machen, ist das Zusammenbrechen des oberen Rückens, wenn sie die Stange nach unten bringen, was die Schulterblätter nach vorne kippen und die Stange vor die Ellbogen drücken kann. Wenn Sie die Beine wegnehmen, ist es viel schwieriger, den oberen Rücken gewölbt zu halten, besonders wenn Sie die Stange zur Brust bringen. Haken Liegeposition, Larsen Presse und Bodenpresse sind alle Variationen einer No-Legs-Presse, die gut funktionieren.“

Greg:

“ Der größte Vorteil, den ich bei der Verwendung von Feet up sehe, besteht darin, die Übung gezielt zu erschweren. Wenn die Füße nach oben gehen, haben Sie mehr Bewegungsfreiheit und mehr Instabilität, was mehr Arbeit für die Muskeln bedeutet, die das Gewicht bewegen – Brustmuskeln Schultern Trizeps. Ich denke, das ist wirklich wichtig für diejenigen, die sich auf große Bögen verlassen und mit ihrem ganzen Körper Gewichte von der Brust stoßen.

Es gibt auch andere Vorteile:

– Erstellen Sie höhere relative Intensitäten mit weniger Gewicht auf der Stange.
– Bewusstsein, wie Tony B in how to stay tight sagte.
– Entlastung von Rücken und Hüften durch verzerrte Bankposition.“

Also da hast du es

Also da hast du es.

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