Pregúntele Al Tipo Súper Fuerte: ¿Debo Presionar La Barra En Línea Recta?

Pregunta: Mi objetivo es hacer press de banca tanto como sea posible en bruto. Un levantador de pesas de la vieja escuela de principios de milenio en mi gimnasio sigue gritándome que presione la barra en línea recta. Hacerlo me resulta incómodo. ¿Qué debo hacer?

Le has preguntado a la persona adecuada. Yo era la persona más joven en hacer press de banca 600 libras en bruto, hasta que un estudiante mío, Peter Edgette, me superó. He entrenado a más de una docena de 600 libras-raw banco de oliva, cuatro de los cuales han banca más de 300 kilogramos, o 661 libras. También he escrito un libro best-seller en el press de banca. Por lo tanto, si despotrico y delirio un poco sobre este tema, espero que lo entiendas.

Las camisas de banco Estaban Dentro: Ahora están Fuera

Antes de responder a tu pregunta, déjame divagar un poco. Hace un par de décadas, casi todos los levantadores de pesas competían con camisetas de press de banca. Estas camisas permitieron a algunos levantadores agregar más de 400 libras a su levantamiento sin asistencia.

En aquel entonces, el objetivo era utilizar técnicas y manipulaciones específicas para maximizar la contribución que la camiseta podía hacer a un press de banca. Por ejemplo, los levantadores que llevaban la camisa tocaron la barra mucho más abajo en la parte inferior del elevador e intentaron presionar la barra en línea recta, lo que la convirtió en una elevación totalmente diferente de la prensa de banco cruda tradicional.

Un banco en bruto tiene una curva de resistencia ascendente, lo que significa que la elevación es más difícil en la parte inferior. Un banco con camisa invierte esto porque la camisa elimina la necesidad de producir unidad fuera del pecho. La mecánica de la camiseta se encargó de eso, permitiendo a los levantadores superar cualquier punto de fricción y establecer algunos grandes récords en el proceso.

En los últimos 10 años más o menos, sin embargo, la mayoría de los levantadores han cambiado a banking raw, ¡lo que creo que es increíble! Por lo tanto, la información que estoy a punto de darles está diseñada para personas que desean obtener puntajes de banco grandes sin la ropa de diseñador.

Recta Hacia Arriba Es Recta Incorrecta

Ahora hablemos del levantamiento real. Aunque siempre existe cierta variabilidad al press de banca raw, desea bajar la barra hasta justo por debajo de la línea del pezón. Para levantar la barra de nuevo, podría pensar que el camino más corto, presionar el peso en línea recta, sería el mejor. En realidad, no, no lo es.

Si estudias videos de los mejores press de banca del mundo, verás que empujan el peso hacia atrás y hacia arriba en lo que se llama una curva en j.

Pregúntale Al Chico Súper Fuerte: Press de banca

Este camino funciona mucho mejor porque le permite reclutar todas las articulaciones y músculos activos (mano, muñeca, codo, tríceps, pecho y hombros) que deben participar en un gran levantamiento. Reclutar esta combinación de partes del cuerpo le permite construir una base sólida que puede ayudar a mejorar sus relaciones públicas.

Por el contrario, intenta empujar la barra hacia arriba, y forzarás a músculos mucho más pequeños del antebrazo y del tríceps a hacer el trabajo pesado, que simplemente no pueden manejar.

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