Kysy Supervahvalta Kaverilta: Pitäisikö Penkillä Painaa Rimaa Suorassa?

kysymys: tavoitteenani on penkkipunnerrus mahdollisimman paljon raakana. Entinen vuosituhannen vaihteen voimanostaja salillani huutaa minulle, että punnerrankoppi suoraksi. Se tuntuu minusta kiusalliselta. Mitä minun pitäisi tehdä?

olet kysynyt oikealta henkilöltä. Olin nuorin henkilö penkkipunnerruksessa 600 kiloa raakana, kunnes oppilaani Peter Edgette ohitti minut. Olen valmentanut toistakymmentä 600-kiloista raakaa penkkipunnertajaa, joista neljä on penkittänyt yli 300 kiloa eli 661 kiloa. Olen kirjoittanut myös menestyskirjan penkkipunnerruksesta. Joten, jos paasaan ja ylistän hieman tästä aiheesta, toivon, että ymmärrät.

Penkkipaidat olivat In: Now They ’ re Out

Before I answer your question, let me dress a little bit. Pari vuosikymmentä sitten lähes kaikki voimanostajat kilpailivat penkkipunnerruspaidat yllään. Näiden paitojen avulla jotkut nostajat pystyivät lisäämään yli 400 kiloa avustamattomaan nostoonsa.

tuolloin tavoitteena oli käyttää erityisiä tekniikoita ja manipulointia maksimoidakseen sen panoksen, jonka paita voisi tehdä penkkipunnerruksessa. Esimerkiksi paitaan pukeutuneet nostajat koskettivat rimaa huomattavasti alempana hissin alaosassa ja yrittivät painaa rimaa suorassa linjassa, jolloin se oli täysin erilainen nosto perinteisestä raa ’ asta penkkipunnerruksesta.

raakapenkissä on nouseva lujuuskäyrä, jolloin nostaminen on vaikeinta pohjassa. Paidallinen penkki kumoaa tämän, koska paita poistaa tarpeen tuottaa ajaa pois rinnassa. Paidan mekaanikot hoitivat sen, minkä ansiosta nostajat pystyivät puhaltamaan mahdollisten pisteitten ohi ja tekemään samalla isoja ennätyksiä.

viimeisen noin 10 vuoden aikana suurin osa nostajista on kuitenkin vaihtanut benching raw ’ hun, mikä on mielestäni mahtavaa! Tiedot, jotka annan teille, on suunniteltu ihmisille, jotka haluavat saada isoja penkkituloksia ilman merkkivaatteita.

suora ylös on suora väärä

nyt puhutaan varsinaisesta nostosta. Vaikka raa ’ an penkkipunnerruksessa on aina jonkin verran vaihtelua, haluat laskea riman juuri nänniviivan alapuolelle. Riman nostamiseksi takaisin ylös voisi ajatella, että lyhin polku—painon painaminen suorassa linjassa—olisi paras. Itse asiassa ei ole.

jos tutkii videoita maailman parhaista penkkipunnertajista, huomaa, että he työntävät painoa takaisin ja ylös niin sanotussa j-käyrässä.

 Kysy Supervahvalta: Penkkipunnerrus

tämä polku toimii niin paljon paremmin, koska sen avulla voit rekrytoida kaikki nivelet ja työlihakset (käsi, ranne, kyynärpää, ojentajalihakset, rinta ja hartiat), joiden pitäisi olla mukana isossa nostossa. Värväämällä tämä yhdistelmä ruumiinosia voit rakentaa vankka perusta, joka voi auttaa kohottaa PR.

sitä vastoin yritä työntää tankoa suoraan ylös, ja pakotat paljon pienemmät kyynärvarren ja ojentajalihakset tekemään raskaan noston, jota he eivät vain pysty käsittelemään.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.