Demandez Au Gars Super Fort: Dois-Je Appuyer Sur La Barre En Ligne Droite?

Question: Mon objectif est de développer le plus possible le développé couché brut. Un powerlifter de la vieille école au tournant du millénaire dans mon gymnase ne cesse de me crier de presser la barre en ligne droite. Cela me semble gênant. Que devrais-je faire?

Vous avez demandé à la bonne personne. J’étais la plus jeune personne à avoir développé un développé couché de 600 livres brut, jusqu’à ce qu’un de mes étudiants, Peter Edgette, me surpasse. J’ai entraîné plus d’une douzaine de presseurs de banc bruts de 600 livres, dont quatre ont mis au banc plus de 300 kilogrammes, ou 661 livres. J’ai également écrit un livre à succès sur le développé couché. Donc, si je râle et rave un peu sur ce sujet, j’espère que vous comprendrez.

Les chemises de banc Étaient Dedans: Maintenant Elles sont Sorties

Avant de répondre à votre question, laissez-moi m’éloigner un peu. Il y a quelques décennies, presque tous les haltérophiles ont concouru en portant des chemises de bench-press. Ces chemises ont permis à certains élévateurs d’ajouter plus de 400 livres à leur levage sans assistance.

À l’époque, l’objectif était d’utiliser des techniques et des manipulations spécifiques pour maximiser la contribution que la chemise pouvait apporter à un développé couché. Par exemple, les pousseurs portant la chemise ont touché la barre beaucoup plus bas au bas de l’ascenseur et ont tenté d’appuyer la barre en ligne droite, ce qui en fait un ascenseur totalement différent du développé couché brut traditionnel.

Un banc brut a une courbe de résistance ascendante, ce qui signifie que la portance est plus difficile en bas. Un banc torse nu inverse cela car la chemise élimine le besoin de produire un entraînement sur la poitrine. La mécanique de la chemise s’en est occupée, permettant aux poussoirs de dépasser les points de blocage et d’établir de gros records dans le processus.

Au cours des 10 dernières années, cependant, une majorité de lifteurs sont passés au benching raw, ce qui, je pense, est génial! Donc, les informations que je vais vous donner sont conçues pour les personnes qui veulent obtenir de gros scores de banc sans les vêtements de créateurs.

Tout Droit Est Faux

Parlons maintenant de l’ascenseur réel. Bien qu’il y ait toujours une certaine variabilité lorsque vous appuyez sur le banc brut, vous souhaitez abaisser la barre juste en dessous de votre ligne de mamelon. Pour remonter la barre, vous pourriez penser que le chemin le plus court — appuyer sur le poids en ligne droite — serait le mieux. En fait, non, ce n’est pas le cas.

Si vous étudiez des vidéos des meilleurs presseurs de banc au monde, vous verrez qu’ils repoussent et remontent le poids dans ce qu’on appelle une courbe en j.

 Demandez Au Gars Super Fort: Développé couché

Ce chemin fonctionne beaucoup mieux car il permet de recruter toutes les articulations et les muscles de travail (main, poignet, coude, triceps, poitrine et épaules) qui devraient être impliqués dans un grand ascenseur. Recruter cette combinaison de parties du corps vous permet de construire une base solide qui peut vous aider à améliorer vos relations publiques.

En revanche, essayez de pousser la barre vers le haut, et vous forcez des muscles de l’avant-bras et des triceps beaucoup plus petits à faire le levage de charges lourdes, qu’ils ne peuvent tout simplement pas gérer.

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