Kérdezd Meg A Szuper Erős Srácot: Nyomjam Meg A Rudat Egyenes Vonalban?

kérdés: célom az, hogy a lehető legnagyobb mértékben nyersen préseljem. Egy régi iskola, az ezredforduló erőemelője az edzőtermemben folyamatosan kiabál velem, hogy egyenes vonalban nyomjam meg a rudat. Ez nekem kínosnak tűnik. Mit csináljak?

megkérdezted a megfelelő személyt. Én voltam a legfiatalabb ember, aki 600 fontot préselt nyersen, amíg egy diákom, Peter Edgette, felülmúlott. Már edzője több mint egy tucat 600 font-nyers fekvenyomás, akik közül négy kispadon több mint 300 kilogramm, vagy 661 Font. Írtam egy bestseller könyvet a fekvenyomás. Tehát, ha egy kicsit dühöngök ebben a témában, remélem, meg fogod érteni.

Bench ingek voltak: most már ki

mielőtt válaszolnék a kérdésére, hadd térjek el egy kicsit. Pár évtizeddel ezelőtt szinte az összes erőemelő versenyzett, miközben padprés inget viselt. Ezek az ingek lehetővé tették néhány emelő számára, hogy több mint 400 fontot adjon hozzá a segítség nélküli emeléshez.

akkoriban a cél az volt, hogy speciális technikákat és manipulációkat alkalmazzanak, hogy maximalizálják az ing hozzájárulását a fekvenyomás. Például az inget viselő emelők a felvonó alján sokkal alacsonyabban megérintették a rudat, és megpróbálták egyenes vonalban megnyomni a rudat, így ez egy teljesen más emelő, mint a hagyományos nyers fekvenyomás.

a nyers pad emelkedő szilárdsági görbével rendelkezik, ami azt jelenti, hogy az emelés a legnehezebb az alján. Egy inges pad megfordítja ezt, mert az ing kiküszöböli annak szükségességét, hogy hajtson le a mellkasról. Az ing mechanikája gondoskodott erről, lehetővé téve az emelők számára, hogy a tapadási pontokon túl fújjanak, és nagy rekordokat állítsanak fel a folyamat során.

az elmúlt 10 évben azonban az emelők többsége átállt a nyersen történő padozásra, ami szerintem fantasztikus! Szóval, az információ, amit adni fogok, azoknak készült, akik nagy padokat akarnak szerezni a designer viselet nélkül.

egyenesen felfelé egyenesen rossz

most beszéljünk a tényleges emelésről. Bár mindig van némi változékonyság, amikor nyersen nyomja meg a padot, le akarja engedni a rudat közvetlenül a mellbimbó vonala alá. A sáv felemeléséhez azt gondolhatja, hogy a legrövidebb út—a súly egyenes vonalban történő megnyomása—lenne a legjobb. Valójában nem, nem az.

ha tanulmányozza a világ legjobb fekvenyomás videóit, látni fogja, hogy a súlyt felfelé és felfelé tolják az úgynevezett j-görbében.

 Kérdezd Meg A Szuper Erős Fickót: Fekvenyomás

ez az út sokkal jobban működik, mert lehetővé teszi az összes ízület és működő izom (kéz, csukló, könyök, tricepsz, mellkas és váll) felvételét, amelyeket egy nagy emelésben kell bevonni. Toborzás ez a kombináció a testrészek lehetővé teszi, hogy építsenek egy szilárd alapot, amely segíthet bump fel a PR.

ezzel szemben próbálja meg egyenesen felfelé tolni a rudat, és sokkal kisebb alkar-és tricepsz izmokat kényszerít a nehéz emelésre, amit egyszerűen nem tudnak kezelni.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.