mikor kell fekvenyomás lábával a padlón, és mikor nem

ossza meg ezt:

egy ideje kaptam egy e-mailt valakitől, aki egy egyszerű kérdést tett fel:

“mi az oka annak, hogy az ember a padlóval szemben a padon nyomja meg a lábát, vagy nem? Csak személyes preferencia? Hátsó problémák?”

Tony néhány évvel ezelőtt olyan lett volna, mint, “mikor ülne valaki a lábával a padon? AMIKOR A POKOL BEFAGY, AKKOR.”

akkor ezt egy torokhangú sikoly, drámai íróasztal-tisztítás és ajtócsapás követte volna.

tudod, Érett, racionális válasz.

Tonynak ma más a nézőpontja. Olvassa el alább, hogy hallja az allllll-t róla.

Copyright: spotpoint74 / 123RF Stock fotó

miért nyomja meg a padot lábakkal a padlón?

miért nézünk mindkét irányba, mielőtt átkelünk az utcán, vagy mosunk kezet a fürdőszoba használata után, vagy, nem tudom, nadrágot viselünk az ebédlőasztalhoz?

ez csak a dolgok módja.1

ugyanez mondható el a próbapad. A lábunkkal a földön végezzük, mert ennek így kell történnie.

ahhoz, hogy egy kicsit köznyelvi legyen, így végezzük el, mert:

  1. a padlón lévő lábakkal elhalaszthatunk egy kicsit több lábhajtást, amely segíthet a nagyobb súly emelésében; ha ez az, amiben vagy.
  2. továbbá, ahogy Tony Bonvechio, az erőnléti edző és versenyző erőemelő megjegyzi: “a lábhajtás segíthet abban, hogy nagyobb ívet kapjon a csípőhosszabbítás révén.”

igaz, hogy ez az utolsó pont a szobában lévő erőemelőknek szól, akiket kizárólag egy dolog érdekel (nos, kettő, miután “hol van a legközelebbi pizzabüfé?”)….pad nyomja meg a lehető legnagyobb súlyt.

ív a hát alsó részén = biomechikailag hangosabb helyzet, hogy lerövidítse a súlyzó által megtett távolságot.

mindkét láb a földön lehetővé teszi az ív megszilárdulását.

szeretem ezt a hasonlatot erő Ház edző Greg Robins:

“gondolj rá úgy, mint egy szerkezeti ívre. Annak érdekében, hogy egy ívet két oldalról nyomásra van szükség. Például, ha egy darab papírt teszel az asztalra, és óvatosan nyomod mindkét végét egyszerre, mit kapsz?

Egy Ív.”

enyhe beszélgetési kitérő

azok számára, akik egy barna papírzacskóba hiperventilálnak, pusztán arra a gondolatra, hogy a hátát egy fekvenyomás közben ívelik, pihenjen.

a cica nem hal meg, ha ez megtörténik, és nem természeténél fogva veszélyesebb. Az ágyéki gerincednek egyébként természetes lordotikus görbéje van (egy ív), szóval van ilyen. És senki sem ül itt arra célozva, hogy el kell fogadnia egy Marissa Inda pad-beállítást a fekvenyomás érdekében (és ezt nagy sikerrel kell megtennie).

annak nagy része, ami meghatározza, hogy egy boltív mennyit használjon, a személyes preferenciákon, célokon és azon alapul, hogy mi érzi jól magát az egyes emelők számára.

annyit kell ívelnie, mint a fenti képen? Nem.

valószínűleg meghajlítja a hátát, amikor fekvenyomás, még ha nem is szándékosan, mert erre tervezték a testét? Ja.

kérem, STFU és ne mondja az embereknek, hogy az ívelés rossz? —- > ezt nézd.

Oké, vissza a padlóhoz, lábakkal a padlón

itt nincs sokkal több mondanivalóm.

ha nagyobb súlyt szeretne padozni, a lábad földre helyezése csodálatos megközelítés.2

ezenkívül csökkenti annak esélyét, hogy az arcára dobja a súlyzót.

miért nyomja meg a padot lábakkal a padon?

nem viccelek, amikor azt mondom, hogy régen volt olyan idő, amikor úgy éreztem, hogy a padon (vagy a levegőben) a lábakkal való padozás az egyik leghülyébb dolog, amit valaki tehet, hasonlóan a vezetés közbeni SMS-hez, azt gondolva, hogy elolvashat egy Thomas Pynchon regényt egy ülés alatt, vagy megpróbálhat szelfit készíteni egy párducgal.

elég buta.

azonban néha mindannyian a saját tudatlanságunkban pácolunk.

mint minden erőben & kondicionálás mindennek megvan az ideje és a helye.3

egy fúró, amit a saját programozásomban (és az ügyfeleimnél is) használtam mostanában, a Larsen Press.

hogy elmagyarázzam ennek a csillagmozgásnak az előnyeit, ismét Tony Bonvechio és Greg Robins vállára támaszkodom:

Tony:

“a lábak padra helyezésének fő előnye az emelők megtanítása a felső hátsó ív és a lapocka helyzetének fenntartására. Az egyik legnagyobb hiba, amit az emelők elkövetnek, a hát felső részének összeomlása, amikor lehozzák a rudat, amely előre tudja billenteni a lapockákat, és a könyök előtt tolja a rudat. Ha elveszi a lábakat, sokkal nehezebb megtartani a hát felső részét, különösen akkor, ha a rudat a mellkasához hozza. Hook fekvő helyzetben, Larsen sajtó padló sajtó minden variációja egy nem Láb sajtó, hogy jól működik.”

Greg:

“a legnagyobb előnye látom, hogy a láb fel, hogy céltudatosan, hogy a gyakorlat nehezebb. Amikor a láb megy fel van több mozgástartomány és több instabilitás, ami azt jelenti, több munkát az izmok, hogy mozog a súly-Pécs váll tricepsz. Azt hiszem, ez nagyon fontos azok számára, akik nagy ívekre támaszkodnak, és egész testükkel súlyokat dobnak le a mellkasukról.

vannak más előnyei is:

– hozzon létre nagyobb relatív intenzitást kisebb súllyal a sávon.
– tudatosság, ahogy Tony B mondta a How to stay tight – ban.
– megkönnyebbülés a háton és a csípőn, hogy eltorzult padpozícióban legyenek.”

tehát itt van

tehát ott van.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.