Chiedi al ragazzo super forte: dovrei panca premere la barra in linea retta?

Domanda: Il mio obiettivo è quello di bench press il più possibile raw. Un powerlifter di vecchia scuola, turn-of-the-millennium nella mia palestra continua a urlarmi contro per premere il banco in linea retta. Farlo mi sembra imbarazzante. Cosa dovrei fare?

Hai chiesto alla persona giusta. Ero la persona più giovane a bench press 600 pounds raw, fino a quando un mio studente, Peter Edgette, mi ha superato. Ho allenato più di una dozzina di bench pressers 600-pound-raw, quattro dei quali hanno messo in panchina più di 300 chilogrammi, o 661 sterline. Ho anche scritto un libro best-seller sulla panca. Quindi, se sbraito e rave un po ‘ su questo argomento, spero che capirai.

Le camicie da banco erano in: ora sono fuori

Prima di rispondere alla tua domanda, fammi divagare un po’. Un paio di decenni fa, quasi tutti i powerlifter gareggiavano indossando camicie da panca. Queste camicie hanno permesso ad alcuni sollevatori di aggiungere più di 400 libbre al loro ascensore non assistito.

Allora, l’obiettivo era quello di utilizzare tecniche e manipolazioni specifiche per massimizzare il contributo che la camicia poteva dare a una panca. Ad esempio, i sollevatori che indossavano la camicia toccavano la barra molto più in basso nella parte inferiore dell’ascensore e tentavano di premere la barra in linea retta, rendendolo un sollevamento completamente diverso dalla tradizionale panca grezza.

Una panca grezza ha una curva di forza ascendente, il che significa che l’ascensore è più difficile nella parte inferiore. Una panchina camicia inverte questo perché la camicia elimina la necessità di produrre drive off il petto. La meccanica della camicia si è occupata di questo, consentendo ai sollevatori di superare qualsiasi punto critico e impostare alcuni grandi record nel processo.

Negli ultimi 10 anni o giù di lì, tuttavia, la maggior parte dei sollevatori sono passati a benching raw, che penso sia fantastico! Così, le informazioni che sto per darvi è stato progettato per le persone che vogliono ottenere grandi punteggi panchina senza l’usura del progettista.

Verso l’alto è dritto sbagliato

Ora parliamo del sollevamento effettivo. Anche se c’è sempre una certa variabilità quando si panca raw, si desidera abbassare la barra appena sotto la linea del capezzolo. Per sollevare la barra di backup, si potrebbe pensare che il percorso più breve—premendo il peso in linea retta—sarebbe meglio. In realta ‘no, non lo e’.

Se studi i video delle migliori presse da banco del mondo, vedrai che spingono il peso indietro e in alto in quella che viene chiamata una curva a J.

 Chiedi al ragazzo super forte: Panca

Questo percorso funziona molto meglio perché consente di reclutare tutte le articolazioni e i muscoli di lavoro (mano, polso, gomito, tricipiti, petto e spalle) che dovrebbero essere coinvolti in un grande sollevamento. Reclutamento questa combinazione di parti del corpo consente di costruire una solida base che può aiutare a urtare il vostro PR.

Al contrario, prova a spingere la barra verso l’alto, e stai costringendo i muscoli dell’avambraccio e del tricipite molto più piccoli a fare il sollevamento pesante, che non riescono a gestire.

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