Quando Panca Con i Piedi sul Pavimento, e Quando Non

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ho ricevuto una mail un po ‘ indietro da qualcuno che ti ha chiesto una semplice domanda:

“Quali sono i motivi per cui sarebbe o non sarebbe panca con le gambe sulla panca in contrapposizione al pavimento? Solo preferenze personali? Problemi arretrati?”

Tony di qualche anno fa sarebbe stato come, ” Quando qualcuno panchina con i piedi in panchina? QUANDO L’INFERNO SI CONGELA, ECCO QUANDO.”

Poi che sarebbe stato seguito da un urlo gutturale, drammatica scrivania di compensazione, e porta slam.

Sai, una risposta matura e razionale.

Tony di oggi ha un punto di vista diverso. Leggi qui sotto per sentire allllll su di esso.

Copyright: spotpoint74 / 123RF Archivio fotografico

Perché panca con i piedi sul pavimento?

Perché guardiamo in entrambe le direzioni prima di attraversare la strada, o ci laviamo le mani dopo aver usato il bagno, o, non lo so, indossiamo i pantaloni a tavola?

È solo il modo in cui le cose sono fatte.1

Lo stesso si può dire per la panca. Lo eseguiamo con i piedi per terra perché è così che dovrebbe essere fatto.

Per essere un po ‘più colloquiale, lo eseguiamo in questo modo perché:

  1. Con i piedi sul pavimento possiamo rimandare a un po’ più di guida per le gambe che può aiutare a sollevare più peso; se è quello che ti piace.
  2. Inoltre, come osserva Tony Bonvechio, allenatore di forza e powerlifter competitivo, ” leg drive può aiutarti a ottenere un arco più grande tramite l’estensione dell’anca.”

Ora, certo, questo ultimo punto è adatto a più powerlifter nella stanza che sono interessati esclusivamente a una cosa (beh, due, dopo ” dov’è il buffet di pizza più vicino?”)….panca premendo quanto più peso possibile.

Un arco nella parte bassa della schiena = una posizione più biomechicamente sana per accorciare la distanza che il bilanciere deve percorrere.

Entrambi i piedi a terra permettono di solidificare l’arco.

Amo questa analogia da Forza Casa allenatore Greg Robins:

“Pensala come un arco strutturale. Per fare un arco hai bisogno di pressione da due lati. Come se metti un pezzo di carta sul tavolo e spingi delicatamente da entrambe le estremità contemporaneamente cosa ottieni?

Un Arch.”

Una leggera deviazione conversazionale

Per coloro che stanno per iperventilare in un sacchetto di carta marrone alla semplice nozione di inarcare la schiena durante una panca, rilassati.

Un gattino non morirà se succede e non è intrinsecamente più pericoloso farlo. La tua colonna lombare ha comunque una curva lordotica naturale (un arco), sooooooo c’è quello. E nessuno è seduto qui insinuando di dover adottare un set-up di panca Marissa Inda al fine di bench press (e per farlo con un alto grado di successo).

Gran parte di ciò che determina la quantità di un arco da utilizzare si basa sulle preferenze personali, sugli obiettivi e su ciò che si sente a proprio agio per ogni singolo sollevatore.

Devi inarcare tanto quanto la foto qui sopra? No.

Sei probabilmente inarcando la schiena quando si panca, anche se non di proposito, perché questo è ciò che il vostro corpo è stato progettato per fare? Si’.

Vuoi per favore STFU e smettere di dire alla gente inarcare è male? —- > guarda QUESTO.

Va bene, torna in panchina con i piedi sul pavimento

Non ho molto altro da dire qui.

Se sei interessato a mettere in panchina più peso, mettere i piedi a terra è un approccio splendido.2

Inoltre, diminuisce le probabilità che far cadere il bilanciere sul tuo viso.

Perché panca con i piedi in panchina?

Non sto scherzando quando dico che c’era un tempo in cui mi sentivo in panchina con i piedi in panchina (o in aria) era una delle cose più stupide che qualcuno potesse fare, alla pari con gli sms mentre guidavo, pensando di poter leggere un romanzo di Thomas Pynchon in una sola seduta, o cercando di fare un selfie con una pantera.

Piuttosto stupido.

Tuttavia, a volte tutti mariniamo nella nostra ignoranza.

Come con qualsiasi cosa in forza & condizionata c’è un tempo e un luogo per tutto.3

Un trapano che ho usato nella mia programmazione (e quella dei miei clienti) negli ultimi tempi è la Larsen Press.

Per spiegare i vantaggi di questo movimento stellare mi appoggierò di nuovo sulle spalle di Tony Bonvechio e Greg Robins:

Tony:

“Il vantaggio principale di mettere i piedi in panchina è insegnare sollevatori per mantenere la loro parte superiore della schiena arco e scapola posizione. Uno dei più grandi errori che vediamo sollevatori fanno è crollare la parte superiore della schiena come portano la barra verso il basso, che può far pendere le scapole in avanti e spingere la barra davanti ai gomiti. Se togli le gambe, è molto più difficile mantenere la parte superiore della schiena arcuata, specialmente quando porti la barra al petto. Gancio posizione sdraiata, Larsen press e floor press sono tutte varianti di una pressa senza gambe che funzionano bene.”

Greg:

“Il più grande vantaggio che vedo nell’usare i piedi è quello di rendere l’esercizio più difficile. Quando i piedi salgono si ha più gamma di movimento e più instabilità che significa più lavoro per i muscoli che muovono il peso – pecs spalle tricipiti. Penso che questo sia davvero importante per coloro che si affidano a grandi archi e spingono i pesi dal petto con tutto il corpo.

Ci sono anche altri vantaggi:

– Creare intensità relative più elevate con meno peso sulla barra.
– Consapevolezza come Tony B ha detto in come rimanere stretti.
– Rilievo su schiena e fianchi dall’essere in posizione di panca contorta.”

Quindi ce l’hai

Quindi ce l’hai.

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