超強者に聞く:バーを直線でベンチプレスすればいいのか?

質問:私の目標は、できるだけ生のベンチプレスすることです。 私のジムで古い学校、ターンのミレニアムpowerlifterは、直線でバーをベンチプレスするために私に叫んで続けています。 そうすることは私には厄介な感じ。 どうすればいいですか?

あなたは正しい人に尋ねました。 私は私の学生、ピーター Edgetteが、私を越えたまで、ベンチプレス600ポンドの未加工に最年少の人だった。 私はダース以上の600ポンド生のベンチプレッサーをコーチしてきました,人のうちの四つは、以上のベンチを持っています300キロ,または661ポンド. 私はまたベンチプレスでベストセラーの本を書いた。 だから、私がこのトピックについて少し暴言して絶賛すれば、私はあなたが理解することを願っています。

ベンチシャツが入っていた:今、彼らは出ている

私はあなたの質問に答える前に、私は少し脱線させてください。 数十年前、ほぼすべてのpowerliftersはベンチプレスのシャツを着て競争しました。 これらのシャツは、いくつかのリフターが彼らの非力なリフトに400ポンド以上を追加することを可能にしました。

当時の目的は、シャツがベンチプレスに与える貢献を最大化するために、特定の技術と操作を使用することでした。 例えば、シャツを着ているリフターは、リフトの下部にはるかに低いバーに触れ、それは伝統的な生のベンチプレスとは全く別のリフト作り、直線でバーを押

生のベンチには上昇する強度曲線があり、底部では揚力が最も困難であることを意味します。 シャツは胸をオフにドライブを生成する必要性を排除するため、シャツのベンチはこれを逆にします。 シャツの力学は、任意の付着点を過ぎて吹くと、プロセス内のいくつかの大きな記録を設定するリフターを可能にする、それの世話をしました。

しかし、この10年ほどで、リフターの大部分がベンチングrawに切り替えてきました。 そう、私が与えることを約ある情報はデザイナー摩耗なしで大きいベンチのスコアを得たいと思う人々のために設計されている。

まっすぐ上はまっすぐ間違っています

さて、実際のリフトについて話しましょう。 生のベンチプレス時には常に変動がありますが、乳首のラインのすぐ下にバーを下げたいと考えています。 バーを元に戻すには、最短経路(直線で体重を押す)が最適だと思うかもしれません。 実際には、いいえ、そうではありません。

世界最高のベンチプレッサーのビデオを研究すると、彼らはjカーブと呼ばれるもので体重を前後に押し上げることがわかります。

超強者に聞く: ベンチプレス

このパスは、大きなリフトに関与する必要があるすべての関節と作業筋肉(手、手首、肘、上腕三頭筋、胸、肩)を募集することができるので、 身体部分のこの組合せを募集することはあなたのPRの上でぶつかるのを助けることができる確かな基盤を造ることを可能にする。

対照的に、バーをまっすぐに押し上げるようにしてください、そして、あなたは彼らがちょうど扱うことができない重い持ち上げをするためにはるかに

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