足を床に置いてベンチプレスするとき、そしてしないとき

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私は簡単な質問をしている誰かからしばらくメールを受け取った。:

“床とは対照的に、ベンチに足を置いてベンチプレスをしたりしない理由は何ですか? ちょうど個人的な好み? バックの問題?”

数年前のトニーは、”誰かがベンチに足を置いてベンチを置くのはいつでしょうか? 地獄が凍るとき、それはその時です。”

それに続いて、喉の悲鳴、劇的な机の清掃、ドアのスラムが続いていたでしょう。

あなたは、成熟した、合理的な応答を知っています。

今日のトニーは別の視点を持っています。 それについてalllllllを聞くには、以下をお読みください。

著作権:spotpoint74/123RFストックフォト

なぜ床に足を持つベンチプレス?

なぜ通りを渡る前に両方向を見たり、バスルームを使った後に手を洗ったり、夕食のテーブルにズボンを履いたりするのですか?

それは物事が行われるだけの方法です。1

ベンチプレスについても同じことが言えます。 それはそれが行われることになっている方法ですので、私たちは地面に私たちの足でそれを実行します。

もう少し口語的にするために、私たちはそれをそのように実行します。:

  1. 床のフィートを使うと私達はより多くの重量を持ち上げることと助けることができるもう少し足ドライブに延期してもいい;それがにあるものなら。
  2. さらに、強さのコーチおよび競争力のあるpowerlifter Tony Bonvechioのノートとして、”足ドライブはヒップ延長によってより大きいアーチを得るのを助けることができる。”

今、確かに、この最後のポイントは、一つのことにのみ興味を持っている部屋のpowerliftersの多くに仕出し料理されています(まあ、二つ、”最寄りのピザビュッフェはどこ”)….できるだけ多くの重量を押すベンチ。

腰のアーチ=バーベルが移動しなければならない距離を短くするためのより生物工学的に健全な位置。

両足を地面に置くことでアーチを固めることができる。

私は強さの家のコーチグレッグ*ロビンズからこのアナロジーが大好きです:

“構造的なアーチのように考えてください。 アーチを作るためには、両側からの圧力が必要です。 あなたがテーブルの上に一枚の紙を置き、静かに両端から同時に押すと、あなたは何を得るのですか?

アーチ。”

わずかな会話の迂回路

ベンチプレス中に背中をアーチするという単なる概念で茶色の紙袋に過呼吸しようとしている人のために、リラックスしてくださ

子猫はそれが起こっても死なないし、そうすることは本質的に危険ではない。 あなたの腰椎は、とにかくそれに自然な前弯曲(アーチ)を持っています、すっごくそれがあります。 そして、誰もあなたがベンチプレスするためにマリッサインダベンチセットアップを採用しなければならないほのめかしてここに座っていない(と成功の高い程度でそうするために)。

どのくらいのアーチを使用するかを決定するものの多くは、個人の好み、目標、および個々のリフターに快適に感じるものを前提としています。

上の写真と同じくらいアーチする必要がありますか? いいえ。.

わざとではなくても、ベンチプレスをするときに背中をアーチさせている可能性がありますか? うん。.

あなたはSTFUを喜ばせ、アーチングが悪い人に伝えるのをやめますか? —->これを見てください。

さて、床に足を置いてベンチに戻る

ここで言うことはあまりありません。

もっと体重を増やすことに興味があるなら、足を地面に置くことは素晴らしいアプローチです。2

また、顔にバーベルを落とす可能性も減少します。

なぜベンチに足が付いたベンチプレス?

かつては、ベンチに足を置いて(または空中で)ベンチを置くことは、運転中のテキストメッセージと同等の愚かなことの一つであったと言っても、トーマス-ピンチョンの小説を一人で読むことができると思ったり、パンサーと一緒にselfieを撮ろうとしたりすることがあったと言っても、冗談ではない。

しかし、私たちは皆、時には自分の無知の中でマリネします。

強さの何と同じように&コンディショニングすべてのための時間と場所があります。3

私が最近自分のプログラミング(そして私のクライアントのプログラミング)で使ってきたドリルは、Larsen Pressです。

この恒星の動きの利点を説明するために、私はTony BonvechioとGreg Robinsの肩に再び傾くでしょう:

Tony:

“ベンチにフィートを置くことの主要な利点は揚げべらに上部の背部アーチおよび肩甲骨の位置を維持するように教えることである。 私達が揚げべらが作るのを見る最も大きい間違いの1つは肩甲骨を先にひっくり返し、肘の前の棒を押すことができる棒を持って来ると同時に あなたが足を奪う場合は、特にあなたが胸にバーをダウンさせるように、上部の背中をアーチ状に保つことははるかに困難です。 ホックのある位置、Larsenの出版物および床の出版物はよく働く非足の出版物のすべての変化である。”

グレッグ:

“私がフィートを使用することに見る最も大きい利点は意図的に練習をより堅くさせることである。 足が上がるとき、あなたは運動のより多くの範囲と体重ペーチ肩三頭筋を移動する筋肉のためのより多くの仕事を意味し、より不安定性を持っています。 私はこれが大きなアーチに依存している人のために本当に重要だと思います,そして、彼らの全身で自分の胸をオフに重みを突き刺す.

他にも利点があります:

–バーの重量が少なく、より高い相対強度を作成します。
-トニー Bがタイトに滞在する方法で言ったように意識。
-背もたれと腰が曲がったベンチ位置にあることからの救済。”

だからそこにあなたはそれを持っています

だからそこにあなたはそれを持っています。

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