슈퍼 강한 사람에게 물어:나는 벤치 프레스를 직선으로 바를해야합니까?

질문:내 목표는 가능한 한 많이 벤치 프레스하는 것입니다. 내 체육관에서 오래된 학교,턴-중-밀레니엄 파워 리프터는 직선 벤치 프레스 바 나에게 고함을 유지. 이렇게 하는 것은 나에게 어색하게 느낀다. 어떻게 해야 하나요?

당신은 올바른 사람을 요청했습니다. 나는 벤치 프레스에 가장 어린 사람이었다 600 원시 파운드,내 학생까지,피터 엣지,나를 능가. 나는 12 개 이상의 600 파운드 원시 벤치 프레스를 코치했으며,그 중 4 개는 300 킬로그램 또는 661 파운드 이상을 퇴장했습니다. 나는 또한 벤치 압박에 베스트셀러 책을 썼다. 그래서,이 주제에 대해 조금 호언 장담하고 격찬한다면,당신이 이해하기를 바랍니다.

벤치 셔츠에 있었다:이제 그들은 밖으로

나는 당신의 질문에 대답하기 전에,내가 조금 빗나가 보자. 수십 년 전,거의 모든 파워 리프터가 벤치 프레스 셔츠를 입고 경쟁했습니다. 이 셔츠는 일부 리프터가 도움을받지 않은 리프트에 400 파운드 이상을 추가 할 수있게했습니다.

당시 목표는 셔츠가 벤치 프레스에 기여할 수있는 기여를 극대화하기 위해 특정 기술과 조작을 사용하는 것이 었습니다. 예를 들어,셔츠를 입은 리프터는 리프트 하단의 바를 훨씬 낮게 만졌고 바를 직선으로 눌러 전통적인 원시 벤치 프레스와는 완전히 다른 리프트로 만들었습니다.

원시 벤치는 상승 강도 곡선을 가지고,이는 리프트가 바닥에 가장 어려운 것을 의미한다. 셔츠가 가슴 떨어져 드라이브를 생성하는 필요를 삭제하기 때문에 셔츠가 달린 벤치는 이것을 반전한다. 셔츠의 역학은 그 처리했다,어떤 난제 과거 날려 그 과정에서 몇 가지 큰 기록을 설정하는 리프터를 가능하게.

지난 10 년 정도,그러나,리프터의 대부분은 원시 벤칭으로 전환 한,이는 내가 굉장 생각! 그래서,내가 당신에게 제공하려고 해요 정보는 디자이너 착용하지 않고 큰 벤치 점수를 얻고 싶은 사람들을 위해 설계되었습니다.

똑바로 똑바로 잘못

이제 실제 리프트에 대해 이야기 해 봅시다. 당신이 벤치 프레스 원시 때 항상 약간의 변화가 있지만,당신은 당신의 젖꼭지 라인 바로 아래에 줄을 낮출. 막대를 다시 올리려면 가장 짧은 경로(직선으로 무게를 누르는 것)가 가장 좋을 것이라고 생각할 수 있습니다. 사실,아니,그렇지 않습니다.

세계 최고의 벤치 프레스의 비디오를 공부하면,그들은 제이 커브라는 것을 다시 무게를 밀어 것을 볼 수 있습니다.

슈퍼 강한 사람에게 물어: 벤치 프레스

이 경로는 큰 리프트에 참여해야하는 모든 관절과 작업 근육(손,손목,팔꿈치,삼두근,가슴 및 어깨)을 모집 할 수 있기 때문에 훨씬 잘 작동합니다. 신체 부위의이 조합을 모집 하면 홍보를 범프 도울 수 있는 견고한 기초를 구축할 수 있습니다.

대조적으로,바를 똑바로 밀어 올리면 훨씬 작은 팔뚝과 삼두근 근육이 무거운 짐을 들어 올리도록 강요합니다.이 근육은 단지 처리 할 수 없습니다.

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