1 시간 회로 부트 캠프 운동

전통적인 회로 운동의 문제는 클라이언트가 하드 그들이해야 자신을 밀어 시도하기보다는 쉬운 리듬으로 작동한다는 것입니다. 이를 극복하는 한 가지 방법은 스테이션 수를 줄이고 클라이언트를 그룹화하는 것입니다.

이렇게 하면 더 지역화되므로 한 번에 하나 또는 두 개의 클라이언트가 아닌 한 번에 하나의 작은 그룹을 푸시할 수 있습니다. 서로 옆에 훈련은 또한 강도를 증가 재미 경쟁력을 번식합니다.

미니 회로

목표:근 지구력,강도

소요 시간:1 시간

장비:매트,밴드,의학 공,민첩성 사다리,간격 타이머

워밍업

위치로 짧은 조깅을 가져 가라. 길을 따라 랜드 마크를 지적,실행 1 을 통해 실행합니다.

1 개의 다리 파트너 푸시 오버로 이동(클라이언트가 쌍을 이룬 다음 한쪽 다리에 서서 발을 땅에 두지 않고 파트너를 밀어 내려고 시도 함)

컨디셔닝

클라이언트를 스테이션 간에 균등하게 분할합니다. 비슷한 체력 수준의 클라이언트를 함께 그룹화하십시오

회로 1

타이밍:45 초의 두 라운드는 15 초 전환과 함께 작동합니다.

  1. 민첩성 사다리 홉
  2. 의학 볼 스쿼트를 눌러
  3. 체중 러시아어 트위스트
  4. 보조 1 팔 팔 굽혀 펴기–한 팔을 집어 넣고 다른 팔을 똑바로 가능한 한 멀리 옆으로 유지하십시오. 당신을 원조하는 똑바른 팔을 가진 대부분의 일을 하기 위하여 팔에서 넣는을 것을 다만 이용하십시오. 난이도는 증가 또는 각각 밖으로 또는에서 지원 팔을 이동하여 감소 할 수 있습니다.

회로 2

타이밍:30 초의 3 라운드는 10 초 전환과 함께 작동합니다.

  1. 밴드 이두근 컬
  2. 오버 헤드 의학 볼 런지
  3. 엉덩이 드롭 승/팔 굽혀 펴기 위치에서 시작. 한 팔을 하늘로 들어 올려 모양을 만듭니다. 너가 지상에 너의 엉덩이를 낮추고 그때 보완하는 동안 저 위치를 붙드십시요. 팔 굽혀 펴기 자세를 다시 시작 하 여 제어 하 고 다시 땅에 팔을 낮추는. 반대편에서 반복하십시오.
  4. 4 방향 스쿼트 점프-이 순서로 점프 완료: 앞으로 점프,뒤로 점프,왼쪽으로 점프,오른쪽으로 점프,뒤로 점프,앞으로 점프,오른쪽으로 점프,왼쪽으로 점프. 올바르게 수행 된 경우 운동은’+’기호를 형성해야합니다.

회로 3

타이밍:자살 판자 역에서 클라이언트는 회로 및 그룹의 외부 주위를 실행 교대로 가져 가라. 그 역의 모든 클라이언트가 무릎을 완료하면 그것은 역을 회전하는 시간이다.

  1. 팔 굽혀 펴기
  2. 의학 볼 우드 춉
  3. 자살 판자–팔 굽혀 펴기 위치에서 판자 위치로 손을 계속 걷습니다.
  4. 역 런지 승/홉

재사용 대기 시간

10 초 판자와 측면 판자의 작업/5 초 휴식 간격. 스트레칭.

이미지:보겐프렌드

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그는 운동 아이디어를 인터넷에 주위에 사냥 할 때 카일 우드는 2010 년 부트 캠프 아이디어를 만들었습니다. 그는 빅토리아,호주에서 성공적인 부트 캠프를 실행하고 자신의 아내와 모험(또는 게으르게)이 사이트를 관리하고 부트 캠프가 더 나은 만들 수있는 새로운 방법을 찾아 여가 시간을 보낸다.

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