Når Du Skal Benkpress Med Føttene På Gulvet, Og Når Du Ikke Skal

Del Dette:

jeg mottok en e-post en stund tilbake fra noen som spurte et enkelt spørsmål:

«Hva er årsakene til at man ville eller ikke ville benkpress med bena på benken i motsetning til gulvet? Bare personlige preferanser? Tilbake problemer?»

Tony av noen år tilbake ville ha vært som, » Når ville noen benk med føttene på benken? NÅR HELVETE FRYSER OVER, DET ER DA.»

da ville det ha blitt etterfulgt av et guttural skrik, dramatisk skrivebordsrydding og dørslam.

du vet, en moden, rasjonell respons.

Tony i dag har et annet synspunkt. Les nedenfor for å høre allllll om det.

Copyright: spotpoint74 / 123rf Arkivbilde

Hvorfor Benkpress med Føtter på Gulvet?

Hvorfor ser vi begge veier før vi krysser gaten, eller vasker hendene våre etter å ha brukt badet, eller, jeg vet ikke, ha på seg bukser til middagsbordet?

Det er bare slik ting er gjort.1

det samme kan sies om benkpressen. Vi utfører det med føttene på bakken fordi det er slik det skal gjøres.

For å være litt mer dagligdags, utfører vi det på den måten fordi:

  1. med føttene på gulvet kan vi utsette til litt mer bend stasjon som kan hjelpe med å løfte mer vekt; hvis det er det du er i.
  2. Videre, som styrke trener Og konkurransedyktig styrkeløfter Tony Bonvechio notater, » leg drive kan hjelpe deg å få en større bue via hip forlengelse .»

Nå er dette siste punktet tatt hensyn til flere av kraftløfterne i rommet som bare er interessert i en ting (vel, to, etter «hvor er nærmeste pizza buffet?»)….benkpress så mye vekt som mulig.

en bue i nedre rygg = en mer biomechically lyd posisjon for å forkorte avstanden vektstangen må reise.

begge føttene på bakken gjør det mulig å størkne buen.

jeg elsker denne analogien Fra Styrke Hus trener Greg Robins:

«Tenk på det som en strukturell bue. For å lage en bue trenger du trykk fra to sider. Som om du legger et stykke papir på bordet, og forsiktig skyver fra begge ender samtidig, hva får du?

En Bue.»

En Liten Conversational Omvei

for de som er i ferd med å hyperventilere i en brun papirpose ved bare tanken om å bøye ryggen under en benkpress, slapp av.

en kattunge vil ikke dø hvis det skjer, og det er ikke iboende farligere å gjøre det. Din lumbale ryggrad har en naturlig lordotisk kurve til det uansett (en bue), så det er det. Og ingen sitter her og insinuerer at du må vedta En Marissa Inda benkoppsett for å benkpress (og å gjøre det med høy grad av suksess).

Mye av det som dikterer hvor mye av en bue som skal brukes, er basert på personlig preferanse, mål og hva som føles behagelig for hver enkelt løfter.

må du bue så mye som bildet ovenfor? Niks.

er du sannsynligvis bukker ryggen når du benkpress, selv om ikke med vilje, fordi det er hva kroppen din er laget for å gjøre? Jepp.

Vil DU vennligst STFU og slutte å fortelle folk at det er dårlig? —- > se PÅ DETTE.

Ok, Tilbake Til Benching med Føtter på Gulvet

jeg har ikke mye mer å si her.

hvis du er interessert i å bøye mer vekt, er det en fantastisk tilnærming å sette føttene på bakken.2

det reduserer også sjansene for at du slipper vektstangen på ansiktet ditt.

Hvorfor Benkpress med Føtter på Benken?

jeg tuller ikke når jeg sier at det pleide å være en tid hvor jeg følte benching med føttene på benken (eller i luften) var en av de dummeste tingene noen kunne gjøre, på nivå med teksting mens du kjører, tenker du kan lese En Thomas Pynchon roman i en sittende, eller prøver å ta en selfie med en panter.

Ganske dum.

men vi marinerer alle i vår egen uvitenhet noen ganger.

som med alt i styrke & kondisjonering er det en tid og et sted for alt.3

en øvelse jeg har brukt i min egen programmering (og mine klienters) sent er Larsen Press.

for å forklare fordelene med denne stjernebevegelsen vil jeg lene meg igjen på Skuldrene Til Tony Bonvechio Og Greg Robins:

Tony:

«den største fordelen med å sette føttene opp på benken er å undervise løftere for å opprettholde sin øvre ryggbue og skulderbladposisjon. En av de største feilene vi ser løftere gjør er å kollapse øvre rygg som de bringer baren ned, som kan tippe skulderbladene fremover og skyve baren foran albuene. Hvis du tar bort bena, er det mye vanskeligere å holde øvre rygg buet, spesielt ettersom du tar baren ned til brystet. Krok liggende stilling, Larsen trykk og gulv trykk er alle varianter av en no-ben trykk som fungerer godt.»

Greg:

«den største fordelen jeg ser til å bruke føttene opp er å målrettet gjøre øvelsen vanskeligere. Når føttene går opp, har du mer bevegelsesområde og mer ustabilitet, noe som betyr mer arbeid for musklene som beveger vekten – pecs skuldre triceps. Jeg tror dette er veldig viktig for de som stoler på store buer, og stikker vekter av brystet med hele kroppen.

Det er også andre fordeler:

– Lag høyere relative intensiteter med mindre vekt på linjen.
– Bevissthet Som Tony B sa i hvordan holde seg stramt.
– Lettelse på rygg og hofter fra å være i forvrengt benkposisjon.»

Så Der Har Du Det

så der har du det.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.