Spør Den Super Sterke Fyren: Skal Jeg Benkpress Baren I En Rett Linje?

Spørsmål: mitt mål er å benkpress så mye som mulig rå. En old-school, turn-of-the-millennium styrkeløfter på min gym holder roping på meg til benkpress baren i en rett linje. Å gjøre det føles vanskelig for meg. Hva skal jeg gjøre?

Du har spurt rett person. Jeg var den yngste personen til benkpress 600 pounds rå, til en student av Meg, Peter Edgette, overgikk meg. Jeg har trent mer enn et dusin 600 pund-rå benkpressere, hvorav fire har benket mer enn 300 kilo, eller 661 pund. Jeg har også skrevet en bestselgende bok på benkpressen. Så, hvis jeg rant og rave litt om dette emnet, håper jeg du forstår.

Bench Skjorter Var I: Nå Er De Ute

Før jeg svarer på spørsmålet ditt, la Meg gå litt ned. Et par tiår siden, nesten alle styrkeløftere konkurrerte mens iført benkpress skjorter. Disse skjortene aktivert noen løftere å legge mer enn 400 pounds til deres uassistert heis.

Da var målet å bruke spesifikke teknikker og manipulasjon for å maksimere bidraget skjorten kunne gjøre til en benkpress. For eksempel, løftere iført skjorten rørte baren mye lavere på bunnen av heisen og forsøkte å trykke baren i en rett linje, noe som gjør det til en helt annen heis fra den tradisjonelle rå benkpress.

en rå benk har en stigende styrkekurve, noe som betyr at heisen er vanskeligst nederst. En skjortebenk reverserer dette fordi skjorten eliminerer behovet for å produsere kjøring av brystet. Mekanikken i skjorten tok seg av det, slik at løftere å blåse forbi noen stikker poeng og sette noen store rekorder i prosessen.

i de siste 10 årene har imidlertid et flertall av løftere byttet til benching raw, som jeg synes er fantastisk! Så, informasjonen jeg skal gi deg, er designet for folk som ønsker å få store benkpoeng uten designer slitasje.

Rett Opp Er Rett Feil

la Oss nå snakke om den faktiske heisen. Selv om det alltid er noen variasjon når du benkpress raw, vil du senke baren til like under brystvorten. For å heve baren opp igjen, kan du tenke at den korteste banen-å trykke på vekten i en rett linje-ville være best. Faktisk, nei, det er det ikke.

hvis du studerer videoer av verdens beste benkpressere, vil du se at de skyver vekten tilbake og opp i det som kalles en j-kurve.

 Spør Super Sterk Fyr: Benkpress

denne banen fungerer så mye bedre Fordi den lar deg rekruttere alle leddene og arbeidsmusklene (hånd, håndledd, albue, triceps, bryst og skuldre) som skal være involvert i en stor løft. Rekruttere denne kombinasjonen av kroppsdeler kan du bygge et solid fundament som kan hjelpe bump opp PR.

I kontrast, prøv å skyve baren rett opp, og du tvinger mye mindre underarm og triceps muskler til å gjøre de tunge løftene, som de bare ikke kan håndtere.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.