Vraag De Supersterke Man: Moet Ik De Balk In Een Rechte Lijn Drukken?

Vraag: mijn doel is om zoveel mogelijk raw te bankdrukken. Een ouderwetse, turn-of-the-millennium powerlifter in mijn sportschool blijft schreeuwen tegen mij om bankdrukken van de bar in een rechte lijn. Dat voelt ongemakkelijk voor mij. Wat moet ik doen?

u hebt de juiste persoon gevraagd. Ik was de jongste persoon die 600 pond ruwe bankdrukken, totdat een student van mij, Peter Edgette, me overtrof. Ik heb meer dan een dozijn 600-pond-ruwe bankdrukken gecoacht, vier van hen hebben meer dan 300 kilo op de bank gezet, of 661 Pond. Ik heb ook een bestseller geschreven op de bankpers. Dus, als ik rant en rave een beetje over dit onderwerp, Ik hoop dat je begrijpt.

Bench Shirts waren In: nu zijn ze uit

voordat ik antwoord op uw vraag, laat me een beetje afdwalen. Een paar decennia geleden, bijna alle powerlifters streden tijdens het dragen van bench-press shirts. Met deze shirts konden sommige lifters meer dan 400 pond toevoegen aan hun lift zonder hulp.

destijds was het doel om specifieke technieken en manipulatie te gebruiken om de bijdrage van het shirt aan een bankdrukken te maximaliseren. Bijvoorbeeld, lifters dragen het shirt raakte de bar veel lager aan de onderkant van de lift en probeerde om de bar in een rechte lijn, waardoor het een totaal andere lift dan de traditionele raw bank press.

een ruwe bank heeft een opgaande sterktecurve, wat betekent dat de lift aan de onderkant het moeilijkst is. Een shirted bank keert dit terug omdat het shirt de noodzaak elimineert om aandrijving van de borst te produceren. De mechanica van het shirt zorgde daarvoor, waardoor lifters langs eventuele knelpunten konden blazen en een aantal grote records in het proces konden zetten.

in de afgelopen 10 jaar is echter een meerderheid van de lifters overgestapt op bankching raw, wat ik geweldig vind! Dus, de informatie die ik je ga geven is ontworpen voor mensen die grote bankscores willen krijgen zonder de designerkleding.

recht omhoog Is recht verkeerd

laten we het nu hebben over de werkelijke lift. Hoewel er altijd enige variabiliteit is wanneer u bankdrukken raw, wilt u de bar te verlagen tot net onder je tepel lijn. Om de lat weer omhoog te brengen, zou je kunnen denken dat de kortste weg—het gewicht in een rechte lijn drukken—het beste zou zijn. Eigenlijk, nee, dat is het niet.

als u video ’s bestudeert van’ s werelds beste bankdrukken, zult u zien dat ze het gewicht terug en omhoog duwen in wat men een j-curve noemt.

 Vraag Het Aan De Supersterke Man: Bankdrukken

dit pad werkt zoveel beter omdat het u in staat stelt om alle gewrichten en werkende spieren (hand, pols, elleboog, triceps, borst en schouders) te rekruteren die bij een grote lift moeten worden betrokken. Het werven van deze combinatie van lichaamsdelen kunt u een solide basis die kan helpen bump up van uw PR te bouwen.

probeer daarentegen de balk recht omhoog te duwen, en je dwingt veel kleinere onderarm-en tricepsspieren om het zware werk te doen, dat ze gewoon niet aankunnen.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.