Wanneer moet je bankdrukken met je voeten op de vloer, en wanneer niet naar

Deel dit:

ik kreeg een e-mail een tijdje terug van iemand die een eenvoudige vraag stelde:

“Wat zijn de redenen waarom men wel of niet bankdrukken met hun benen op de bank in tegenstelling tot de vloer? Gewoon persoonlijke voorkeur? Rugproblemen?”

Tony van een paar jaar terug zou zijn geweest als, ” wanneer zou iemand bank met hun voeten op de bank? ALS DE HEL BEVRIEST, DAN IS DAT HET MOMENT.”

dan zou dat gevolgd zijn door een guttural scream, dramatische desk clearing, en door slam.

je weet wel, een volwassen, rationele reactie.

Tony Van Vandaag heeft een ander standpunt. Lees hieronder om er alles over te horen.

stockfoto

waarom bankdrukken met voeten op de vloer?

waarom kijken we beide kanten op voordat we de straat oversteken, of wassen we onze handen na het gebruik van de badkamer, of, ik weet niet, dragen we een broek aan de eettafel?

het is gewoon de manier waarop dingen worden gedaan.1

hetzelfde kan worden gezegd over de bankdrukken. We voeren het uit met onze voeten op de grond, want dat is de manier waarop het hoort te gebeuren.

om wat meer omgangstaal te zijn, we voeren het op die manier uit omdat:

  1. met de voeten op de vloer kunnen we uitstellen tot een beetje meer beenaandrijving die kan helpen met het tillen van meer gewicht; als dat is wat je in.
  2. bovendien, zoals krachttrainer en competitieve powerlifter Tony Bonvechio opmerkt, ” beenaandrijving kan je helpen om een grotere boog te krijgen via heupverlenging.”

nu, toegegeven, dit laatste punt wordt verzorgd aan meer van de powerlifters in de kamer die alleen geïnteresseerd zijn in een ding (nou ja, twee, na “Waar is de dichtstbijzijnde pizza buffet?”)….bank drukken zo veel mogelijk gewicht.

een boog in de onderrug = een meer biomechisch correcte positie om de afstand te verkorten die de halter moet afleggen.

met beide voeten op de grond kan men de boog stollen.

ik hou van deze analogie van Strength House coach Greg Robins:

“zie het als een structurele boog. Om een boog te maken heb je druk van twee kanten nodig. Als je bijvoorbeeld een stuk papier op tafel legt en zachtjes aan beide uiteinden tegelijk drukt, wat krijg je dan?

An Arch.”

een lichte conversationele omweg

voor degenen die op het punt staan te hyperventileren in een bruine papieren zak bij de loutere notie van uw rug gebogen tijdens een bankdrukken, ontspannen.

een kitten zal niet sterven als het gebeurt en het is niet inherent gevaarlijker om dat te doen. Je lumbale wervelkolom heeft een natuurlijke lordotische curve om het anyways (een boog), zooooooo er is dat. En niemand zit hier te insinueren dat je een Marissa Inda bench set-up moet adopteren om te bankdrukken (en dat te doen met een hoge mate van succes).

veel van wat bepaalt hoeveel van een boog te gebruiken is gebaseerd op persoonlijke voorkeur, doelen, en wat voelt comfortabel voor elke individuele lifter.

moet u evenveel boogschieten als de foto hierboven? Nope.

buigt u waarschijnlijk uw rug wanneer u bankdrukken, zelfs als niet met opzet, omdat dat is wat uw lichaam is ontworpen om te doen? Yep.

wil je alsjeblieft STFU en stoppen met vertellen dat boogschieten slecht is? —- > let op.

Oké, terug naar de bank met voeten op de vloer

ik heb hier niet veel meer te zeggen.

als u meer gewicht op de bank wilt zetten, is het een prachtige aanpak.2

ook vermindert het de kans dat u de halter op uw gezicht laat vallen.

waarom bankdrukken met voeten op de Bank?

ik maak geen grapje als ik zeg dat er een tijd was dat ik me met de voeten op de bank (of in de lucht) een van de stomste dingen voelde die iemand kon doen, net als sms ‘ en tijdens het rijden, denken dat je een Thomas Pynchon roman in één keer kunt lezen, of proberen een selfie te maken met een panter.

behoorlijk dom.

echter, we marineren allemaal soms in onze eigen onwetendheid.

zoals met alles in sterkte & conditionering is er een tijd en plaats voor alles.3

een drill die ik de laatste tijd in mijn eigen programmering (en die van mijn cliënten) heb gebruikt is de Larsen Press.

om de voordelen van deze stellaire beweging uit te leggen, leun ik opnieuw op de schouders van Tony Bonvechio en Greg Robins:

Tony:

“het belangrijkste voordeel van het zetten van de voeten op de bank is het leren van lifters om hun bovenrugboog en schouderblad positie te behouden. Een van de grootste fouten die we zien lifters maken is het inklappen van de bovenrug als ze de balk naar beneden brengen, die de schouderbladen naar voren kan kantelen en de balk voor de ellebogen kan duwen. Als je de benen wegneemt, is het veel moeilijker om de bovenrug gebogen te houden, vooral als je de balk naar de borst brengt. Haak ligpositie, Larsen pers en vloer pers zijn allemaal variaties van een no-legs pers die goed werken.”

Greg:

“het grootste voordeel dat ik zie aan het gebruik van voeten omhoog is om doelbewust maken van de oefening moeilijker. Wanneer de voeten omhoog gaan heb je meer bewegingsbereik en meer instabiliteit wat betekent dat meer werk voor de spieren die de gewicht – pecs schouders triceps bewegen. Ik denk dat dit echt belangrijk is voor degenen die vertrouwen op grote bogen, en duwen gewichten van hun borst met hun hele lichaam.

er zijn ook andere voordelen:

– Creëer hogere relatieve intensiteiten met minder gewicht op de staaf.
– bewustzijn zoals Tony B zei in how to stay tight.
– reliëf op de rug en de heupen van een gebogen zitpositie.”

dus daar heb je het

dus daar heb je het.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.