kiedy wyciskać na ławce ze stopami na podłodze, a kiedy nie

podziel się tym:

otrzymałem e-mail od kogoś, kto zadał proste pytanie:

„jakie są powody, dla których można By lub nie wycisnąć na ławce z nogami na ławce w przeciwieństwie do podłogi? Tylko osobiste preferencje? Problemy z kręgosłupem?”

Tony kilka lat temu powiedziałby: „kiedy ktoś mógłby usiąść na ławce z nogami na ławce? KIEDY PIEKŁO ZAMARZNIE, WTEDY.”

wtedy nastąpiłby gardłowy krzyk, dramatyczne sprzątanie biurka i trzaskanie drzwiami.

Dojrzała, racjonalna odpowiedź.

dzisiaj Tony ma inny punkt widzenia. Przeczytaj poniżej, aby usłyszeć allllll o tym.

Prawa autorskie: spotpoint74 / 123RF Zdjęcie Stock

dlaczego wyciskanie na ławce ze stopami na podłodze?

dlaczego patrzymy w obie strony przed przejściem przez ulicę, czy myjemy ręce po skorzystaniu z łazienki, czy noszę spodnie do stołu?

1

to samo można powiedzieć o wyciskaniu na ławce. Wykonujemy to nogami na ziemi, bo tak powinno się to robić.

żeby być bardziej potocznym, wykonujemy to w ten sposób, ponieważ:

  1. ze stopami na podłodze możemy odroczyć się do nieco więcej napędu nóg, który może pomóc w podnoszeniu większej wagi; jeśli to jest to, co lubisz.
  2. Ponadto, jak zauważa trener siły i konkurencyjny ciężarowiec Tony Bonvechio, ” napęd nóg może pomóc uzyskać większy łuk poprzez przedłużenie biodra.”

teraz, co prawda, ten ostatni punkt jest przeznaczony dla większej liczby ciężarowców w pokoju, którzy są zainteresowani wyłącznie jedną rzeczą (cóż, dwie, po „gdzie jest najbliższy bufet pizzy?”)….wyciskanie na ławce jak największej wagi.

łuk w dolnej części pleców = bardziej biomechicznie zdrowa pozycja, aby skrócić dystans, jaki musi pokonać sztanga.

obie stopy na ziemi pozwalają utwardzić łuk.

uwielbiam tę analogię od trenera Grega Robinsa:

„pomyśl o tym jak o łuku strukturalnym. Aby wykonać łuk, potrzebujesz nacisku z dwóch stron. Na przykład, jeśli położysz kartkę papieru na stole i delikatnie popchniesz z obu końców jednocześnie, co otrzymasz?

Łuk.”

lekki objazd konwersacyjny

dla tych, którzy mają zamiar hiperwentylować do brązowej papierowej torby na samą myśl o wygięciu pleców podczas wyciskania na ławce, Zrelaksuj się.

kotek nie umrze, jeśli tak się stanie i nie jest to z natury bardziej niebezpieczne. Twój kręgosłup lędźwiowy i tak ma naturalną krzywą lordotyczną (łuk), baaaardzo tam jest. I nikt tu nie siedzi insynuując, że do wyciskania na ławce (i do tego z dużym powodzeniem) trzeba przyjąć zestaw ławek Marissa Inda.

wiele z tego, co dyktuje, ile łuku użyć, opiera się na osobistych preferencjach, celach i tym, co czuje się komfortowo dla każdego podnośnika.

czy musisz łuk tak samo jak na zdjęciu powyżej? Nie.

czy podczas wyciskania na ławce prawdopodobnie wyginasz plecy, nawet jeśli nie celowo, bo do tego jest przeznaczone twoje ciało? Tak.

czy mógłbyś proszę STFU i przestać mówić ludziom, że łukowanie jest złe? —> zobacz

dobra, Wracając do leżenia z nogami na podłodze

nie mam tu wiele więcej do powiedzenia.

jeśli jesteś zainteresowany większą wagą, postawienie stóp na ziemi jest doskonałym podejściem.2

również zmniejsza szanse, że zrzucisz sztangę na twarz.

dlaczego wyciskanie na ławce nogami na ławce?

nie żartuję, Kiedy mówię, że kiedyś czułem, że pochylanie się stopami na ławce (lub w powietrzu) było jedną z najgłupszych rzeczy, które ktoś mógłby zrobić, na równi z pisaniem SMS-ów podczas jazdy, myśleniem, że można przeczytać powieść Thomasa Pynchona w jednym posiedzeniu, lub próbą zrobienia selfie z panterą.

całkiem głupie.

jednak wszyscy czasami marynujemy się w własnej niewiedzy.

jak z czymkolwiek w sile & jest czas i miejsce na wszystko.3

wiertłem, którego używam ostatnio we własnym programowaniu (i moim klientom) jest Larsen Press.

aby wyjaśnić zalety tego gwiezdnego ruchu, oprę się ponownie na ramionach Tony ’ ego Bonvechio i Grega Robinsa:

Tony:

„główną zaletą stawiania stóp na ławce jest nauczanie podnośników, aby utrzymać górny łuk pleców i pozycję łopatki. Jednym z największych błędów, jakie popełniają podnośniki, jest zapadanie górnej części pleców, gdy obniżają drążek, który może przechylić łopatki do przodu i popchnąć drążek przed łokciami. Jeśli zabierzesz nogi, znacznie trudniej jest utrzymać górną część pleców łukowato, zwłaszcza gdy przyniesiesz drążek do klatki piersiowej. Hak pozycji leżącej, Larsen prasy i prasy podłogowe są wszystkie odmiany prasy bez nóg, które działają dobrze.”

Greg:

„największą zaletą, jaką widzę, aby używać stóp do góry, jest celowe utrudnianie ćwiczeń. Kiedy stopy idą w górę masz większy zakres ruchu i większą niestabilność, co oznacza więcej pracy dla mięśni, które poruszają ciężar-pecs barki triceps. Myślę, że jest to bardzo ważne dla tych, którzy polegają na dużych łukach i wyrzucaniu ciężarów z klatki piersiowej całym ciałem.

istnieją również inne korzyści:

– twórz wyższe względne intensywności przy mniejszej wadze pręta.
– świadomość jak powiedział Tony B W how to stay tight.
– ulga na plecach i biodrach od bycia w wyprofilowanej pozycji na ławce.”

więc masz to

więc masz to.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.