Zapytaj Super Silnego Faceta: Czy Mam Wyciskać Drążek W Linii Prostej?

pytanie: moim celem jest wyciskanie na ławce w jak największym stopniu na surowo. Oldschoolowy, turn-of-the-millennium ciężarowiec na mojej siłowni ciągle krzyczy na mnie, aby wycisnąć ławkę w linii prostej. Wydaje mi się to niezręczne. Co mam zrobić?

zapytałeś właściwą osobę. Byłem najmłodszą osobą, która wyciskała 100 kg na ławce, dopóki mój student, Peter Edgette, mnie nie wyprzedził. Trenowałem ponad tuzin 600-funtowych wyciskaczy stołowych, z których czterech pochyliło ponad 300 kilogramów, czyli 661 funtów. Napisałem też bestsellerową książkę o wyciskaniu na ławce. Więc, jeśli będę rant i rave trochę na ten temat, mam nadzieję, że zrozumiesz.

Koszule na ławce były: teraz już są

Zanim odpowiem na twoje pytanie, pozwól, że trochę dygresję. Kilka dekad temu prawie wszyscy ciężarowcy rywalizowali podczas noszenia koszul bench-press. Te koszule umożliwiły niektórym podnośnikom dodanie ponad 400 funtów do samodzielnego podnoszenia.

wtedy celem było wykorzystanie konkretnych technik i manipulacji, aby zmaksymalizować wkład koszuli w wyciskanie na ławce. Na przykład podnośniki noszące koszulkę dotknęły paska znacznie niżej na dole windy i próbowały nacisnąć pasek w linii prostej, co czyni go zupełnie innym wyciągiem niż tradycyjna surowa prasa stołowa.

ławka surowa ma krzywą siły wznoszącej, co oznacza, że wyciąg jest najtrudniejszy na dole. Koszula ławka odwraca to, ponieważ koszula eliminuje potrzebę produkcji dysku z klatki piersiowej. Mechanika koszulki zadbała o to, umożliwiając podnośnikom przebicie się przez wszelkie punkty sklejania i ustawienie dużych rekordów w tym procesie.

jednak w ciągu ostatnich 10 lat większość podnośników przerzuciła się na ławki surowe, co moim zdaniem jest niesamowite! Informacje, które wam podam, są przeznaczone dla ludzi, którzy chcą uzyskać duże wyniki na ławce bez ubrania projektanta.

prosto w górę jest prosto źle

teraz porozmawiajmy o faktycznym podniesieniu. Chociaż zawsze istnieje pewna zmienność podczas wyciskania na ławce surowej, chcesz obniżyć pasek do tuż poniżej linii sutka. Aby podnieść poprzeczkę z powrotem, możesz pomyśleć, że najkrótsza ścieżka—naciskając ciężar w linii prostej—byłaby najlepsza. Właściwie to nie.

jeśli studiujesz filmy z najlepszymi wyciskarkami na świecie, zobaczysz, że przesuwają wagę do tyłu i do góry w tak zwanej krzywej J.

Zapytaj Super Silnego Faceta: Wyciskanie na ławce

ta ścieżka działa o wiele lepiej, ponieważ pozwala na rekrutację wszystkich stawów i pracujących mięśni (dłoni, nadgarstka, łokcia, tricepsa, klatki piersiowej i ramion), które powinny być zaangażowane w duży Wyciąg. Rekrutacja tej kombinacji części ciała pozwala zbudować solidny fundament, który może pomóc podnieść PR.

w przeciwieństwie do tego, spróbuj popchnąć drążek prosto do góry, a zmuszasz znacznie mniejsze mięśnie przedramienia i tricepsa do ciężkiego podnoszenia, z którym po prostu nie mogą sobie poradzić.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.