Întreabă-L Pe Tipul Super Puternic: Ar Trebui Să Apăs Bara În Linie Dreaptă?

întrebare: scopul meu este să apăsați pe bancă cât mai mult posibil. Un powerlifter de școală veche, de la începutul mileniului, la sala mea de sport continuă să țipe la mine să apăs bara în linie dreaptă. Mi se pare ciudat să fac asta. Ce ar trebui să fac?

ați întrebat persoana potrivită. Am fost cea mai tânără persoană care a apăsat pe bancă 600 de kilograme crude, până când un student de-al meu, Peter Edgette, m-a depășit. Am antrenat mai mult de o duzină de presoare de bancă de 600 de kilograme, dintre care patru au făcut mai mult de 300 de kilograme sau 661 de lire sterline. Am scris, de asemenea, o carte best-seller pe banc de Presa. Deci, dacă declama și rave un pic pe acest subiect, sper că veți înțelege.

cămășile de bancă erau înăuntru: acum sunt afară

înainte de a vă răspunde la întrebare, permiteți-mi să mă abat puțin. Cu câteva decenii în urmă, aproape toți powerlifterii au concurat în timp ce purtau cămăși de presă. Aceste cămăși au permis unor lifturi să adauge mai mult de 400 de kilograme la liftul lor neasistat.

pe atunci, obiectivul era de a folosi tehnici și manipulări specifice pentru a maximiza contribuția pe care cămașa o putea aduce la o presă de bancă. De exemplu, lifturile care purtau cămașa au atins bara mult mai jos în partea de jos a ascensorului și au încercat să apese bara în linie dreaptă, făcându-l un lift total diferit de presa tradițională de bancă brută.

o bancă brută are o curbă de rezistență ascendentă, ceea ce înseamnă că ascensorul este cel mai dificil în partea de jos. O bancă cu cămașă inversează acest lucru, deoarece cămașa elimină necesitatea de a produce unitate de pe piept. Mecanicii cămășii au avut grijă de asta, permițând ridicatorilor să treacă peste orice puncte de lipire și să stabilească câteva recorduri mari în acest proces.

în ultimii 10 ani sau cam asa ceva, cu toate acestea, o majoritate de lifters au trecut la benching raw, care cred că este minunat! Deci, informațiile pe care vi le voi oferi sunt concepute pentru persoanele care doresc să obțină scoruri mari pe bancă fără uzura designerului.

drept în sus este drept greșit

acum să vorbim despre ridicarea reală. Deși există întotdeauna o anumită variabilitate atunci când apăsați pe bancă raw, doriți să coborâți bara chiar sub linia mamelonului. Pentru a ridica bara înapoi, ați putea crede că cea mai scurtă cale—apăsarea greutății în linie dreaptă—ar fi cea mai bună. De fapt, nu, nu este.

dacă studiați videoclipuri cu cele mai bune presoare de bancă din lume, veți vedea că acestea împing greutatea înapoi și în sus în ceea ce se numește curba J.

Întreabă-L Pe Tipul Super Puternic: Bench Press

această cale funcționează mult mai bine, deoarece vă permite să recrutați toate articulațiile și mușchii de lucru (mână, încheietura mâinii, cot, triceps, piept și umeri) care ar trebui implicați într-un lift mare. Recrutarea acestei combinații de părți ale corpului vă permite să construiți o bază solidă care vă poate ajuta să vă ridicați PR-ul.

în schimb, încercați să împingeți bara drept în sus și forțați mușchii antebrațului și tricepsului mult mai mici să facă ridicarea grea, pe care pur și simplu nu o pot face.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.