când să apăsați pe bancă cu picioarele pe podea și când să nu

împărtășiți acest lucru:

am primit un e-mail înapoi de la cineva care pune o întrebare simplă:

„care sunt motivele pentru care cineva ar fi sau nu ar presa cu picioarele pe bancă, spre deosebire de podea? Doar preferințe personale? Probleme cu spatele?”

Tony de câțiva ani în urmă ar fi fost ca, „când ar cineva bancă cu picioarele pe bancă? CÂND IADUL ÎNGHEAȚĂ, ATUNCI.”

atunci ar fi urmat un țipăt gutural, o curățare dramatică a biroului și o ușă trântită.

știi, un răspuns Matur, rațional.

Tony de astăzi are un punct de vedere diferit. Citiți mai jos pentru a auzi allllll despre asta.

drepturi de autor: spotpoint74 / 123RF fotografie stoc

de ce banc de presa cu picioarele pe podea?

de ce ne uităm în ambele sensuri înainte de a traversa strada, sau ne spălăm pe mâini după ce am folosit baia sau, nu știu, purtăm pantaloni la masă?

este doar modul în care se fac lucrurile.1

același lucru se poate spune despre presa de pe bancă. O executăm cu picioarele pe pământ pentru că așa ar trebui să se facă.

pentru a fi un pic mai colocvial, vom efectua în acest fel, deoarece:

  1. cu picioarele pe podea putem amâna la un pic mai mult picior de antrenare, care poate ajuta cu ridicarea mai multă greutate; dacă asta e ceea ce ești în.
  2. mai mult, după cum notează antrenorul de forță și powerlifterul competitiv Tony Bonvechio, ” leg drive vă poate ajuta să obțineți un arc mai mare prin extensia șoldului.”

acum, desigur, acest ultim punct este furnizat mai multor powerlifters din cameră care sunt interesați doar de un singur lucru (bine, doi, după „unde este cel mai apropiat bufet de pizza?”)….bench apăsând cât mai multă greutate posibil.

un arc în partea inferioară a spatelui = o poziție mai solidă din punct de vedere biomechic pentru a scurta distanța pe care trebuie să o parcurgă bara.

ambele picioare pe sol permit solidificarea arcului.

îmi place această analogie de la puterea casa antrenor Greg Robins:

„gândiți-vă la ea ca la un arc structural. Pentru a face un arc, aveți nevoie de presiune din două părți. Ca și cum ați pune o bucată de hârtie pe masă și împingeți ușor de la ambele capete simultan ce obțineți?

Un Arc.”

o ușoară ocolire conversațională

pentru cei care sunt pe cale să se hiperventileze într-o pungă de hârtie maro la simpla noțiune de arcuire a spatelui în timpul unei prese pe bancă, relaxați-vă.

un pisoi nu va muri dacă se întâmplă și nu este în mod inerent mai periculos să facă acest lucru. Coloana lombară are oricum o curbă lordotică naturală (un arc), așa că nu există asta. Și nimeni nu stă aici insinuând că trebuie să adopți un set de banc Marissa Inda pentru a presa pe bancă (și pentru a face acest lucru cu un grad ridicat de succes).

o mare parte din ceea ce dictează cât de mult dintr-un arc de utilizat se bazează pe preferințele personale, obiectivele și ceea ce se simte confortabil pentru fiecare elevator individual.

trebuie să vă arcuiți la fel de mult ca fotografia de mai sus? Nu.

este posibil să vă arcuiți spatele atunci când apăsați pe bancă, chiar dacă nu intenționat, pentru că asta este ceea ce corpul dvs. este proiectat să facă? Da.

vrei te rog STFU și nu mai spune oamenilor arcuirea este rău? —- > uita-te la asta.

bine, înapoi la Benching cu picioarele pe podea

nu mai am multe de spus aici.

dacă sunteți interesat în benching greutate mai mult, pune picioarele pe pământ este o abordare splendidă.2

de asemenea, scade șansele de a vă arunca mreana pe față.

de ce apăsați pe bancă cu picioarele pe bancă?

nu glumesc când spun că a fost o perioadă în care m-am simțit așezat cu picioarele pe bancă (sau în aer) a fost unul dintre cele mai stupide lucruri pe care cineva le-ar putea face, la egalitate cu mesajele text în timp ce conducea, crezând că poți citi un roman Thomas Pynchon într-o singură ședință sau încercând să-ți faci un selfie cu o panteră.

destul de prost.

cu toate acestea, cu toții marinăm uneori în propria noastră ignoranță.

ca și în cazul oricărui lucru în forță & condiționare există un timp și un loc pentru orice.3

un exercițiu pe care l-am folosit în propria mea programare (și cea a clienților mei) în ultima vreme este Larsen Press.

pentru a explica avantajele acestei mișcări stelare, mă voi sprijini din nou pe umerii lui Tony Bonvechio și Greg Robins:

Tony:

„principalul beneficiu al punerii picioarelor pe bancă este predarea ridicătorilor pentru a-și menține arcul superior al spatelui și poziția omoplatului. Una dintre cele mai mari greșeli pe care le vedem pe elevatoare este prăbușirea spatelui superior în timp ce aduc bara în jos, care poate înclina omoplații înainte și împinge bara în fața coatelor. Dacă luați picioarele, este mult mai greu să păstrați partea superioară a spatelui arcuită, mai ales că aduceți bara în piept. Poziția culcată a cârligului, Presa Larsen și presa de podea sunt toate variantele unei prese fără picioare care funcționează bine.”

Greg:

„cel mai mare avantaj pe care îl văd pentru a folosi picioarele în sus este de a face în mod intenționat exercițiul mai greu. Când picioarele merg în sus, aveți mai multă mișcare și mai multă instabilitate, ceea ce înseamnă mai multă muncă pentru mușchii care mișcă tricepsul umerilor. Cred că acest lucru este foarte important pentru cei care se bazează pe arcuri mari și își aruncă greutăți de pe piept cu tot corpul.

există și alte beneficii:

– creați intensități relative mai mari cu o greutate mai mică pe bară.
– conștientizarea așa cum a spus Tony B în Cum să rămâi strâns.

deci, nu-l ai

deci, nu-l ai.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.