Fråga Den Superstarka Killen: Ska Jag Bänkpress Baren I En Rak Linje?

fråga: mitt mål är att bänkpress så mycket som möjligt rå. En old-school, turn-of-the-millennium powerlifter på mitt gym håller skriker på mig att bänkpress baren i en rak linje. Att göra det känns besvärligt för mig. Vad ska jag göra?

du har frågat rätt person. Jag var den yngsta personen att bänkpress 600 pounds rå, tills en student av mig, Peter Edgette, överträffade mig. Jag har coachat mer än ett dussin 600 pund-rå bänkpressare, varav fyra har bänkat mer än 300 kilo, eller 661 Pund. Jag har också skrivit en bästsäljande bok på bänkpressen. Så, om jag rant och rave lite om detta ämne, Jag hoppas att du kommer att förstå.

Bänkskjortor var i: nu är de ute

innan jag svarar på din fråga, låt mig avvika lite. För några decennier sedan tävlade nästan alla powerlifters medan de hade på sig bänkpressskjortor. Dessa skjortor gjorde det möjligt för vissa lyftare att lägga till mer än 400 pund till sin oassisterade Hiss.

då var målet att använda specifika tekniker och manipulation för att maximera det bidrag som skjortan kunde göra till en bänkpress. Till exempel rörde lyftare som bär skjortan baren mycket lägre längst ner på hissen och försökte trycka baren i en rak linje, vilket gjorde det till en helt annan Hiss än den traditionella råa bänkpressen.

en rå bänk har en stigande styrkurva, vilket innebär att hissen är svårast längst ner. En shirted bänk vänder detta eftersom skjortan eliminerar behovet av att producera kör av bröstet. Skjortans mekanik tog hand om det, vilket gjorde det möjligt för lyftare att blåsa förbi några stickpunkter och sätta några stora rekord i processen.

under de senaste 10 åren har dock en majoritet av lyftare bytt till benching raw, vilket jag tycker är fantastiskt! Så den information jag ska ge dig är utformad för människor som vill få stora bänkpoäng utan designerkläder.

rakt upp är rakt fel

låt oss nu prata om själva hissen. Även om det alltid finns viss variation när du bänkpress raw, vill du sänka baren till strax under din bröstvårtlinje. För att höja ribban uppåt kanske du tror att den kortaste vägen—att trycka på vikten i en rak linje—skulle vara bäst. Faktiskt, nej, det är det inte.

om du studerar videor av världens bästa bänkpressar ser du att de trycker vikten bakåt och uppåt i vad som kallas en j-kurva.

 Fråga Den Superstarka Killen: Bänkpress

den här vägen fungerar så mycket bättre eftersom den låter dig rekrytera alla leder och arbetsmuskler (hand, handled, armbåge, triceps, bröst och axlar) som borde vara inblandade i en stor hiss. Genom att rekrytera denna kombination av kroppsdelar kan du bygga en solid grund som kan hjälpa till att stöta på din PR.

däremot försök att trycka baren rakt upp, och du tvingar mycket mindre underarm och triceps muskler att göra den tunga lyftningen, som de bara inte kan hantera.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.